引体向上如何突破30次！建议收藏保存！

（1）双手握杠，身体放松

（2）身体前移，充分展腹，两腿后摆控制重心，这是重点

（3）双腿前踢，重心后移，

收紧腹部，结合以上动作前踢腿时完成上拉动作

注意时机：一定是身体后摆双腿前踢利用身体向后的惯性完成上拉动作。