肚子大怎么办？不饿、不累，瘦到90斤最简单的方法！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

正在减肥的人总想减肥得更快，但是在大多数人的认知中，快速减肥只是节食或者运动，却总是陷入吃喝的“坑”。

事实上，有很多方法可以在不引起反跳的情况下加速减肥，姚老师给你们6个减肥建议，是加速减肥的最佳方法！

1：周末玩儿

很多正在减肥的小伙伴都不愿意运动，但是减肥就是七分吃，三分练，不运动就会减肥！

不爱运动的人只是觉得运动又累又无聊。假设你也是这样的人，周末玩是最好的选择！

和朋友一起爬山、游泳、打球甚至单独购物都是很好的锻炼方式，运动量远远大于常规慢跑、快走等。

2：早起后喝一杯姜水

食用姜片对健康有许多好处，如清除肌肉疼痛，缓解炎症，降低血糖等。

事实上，姜片在减肥方面也有一定的效果。如果早餐前喝一杯姜水(热水中稀释2克姜粉)，可以减少饭后的饥饿感，特别适合饭后感觉不足的人！

3：每天喝2500mL温水

《中国居民饮食指南》建议每天摄入1500-1700mL的水，但是如果你正在减肥，建议每天喝2500mL以上的水，以获得更好的减肥效果。

如果你试一试，你会发现如果你每天喝2500毫升的温水，你每天的总摄入量至少可以减少22%，你不会觉得饿！

4：食用蛋白质食品

蛋白质分为完全蛋白质、半完全蛋白质和非完全蛋白质。完全蛋白质也被称为“蛋白质食物”。它含有8种必需氨基酸，容易被身体吸收，饱腹感更强！

含有优质蛋白质的食物主要包括鱼、蛋、乳制品和大豆。这里的大豆只指大豆和黑豆。其他豆类不是蛋白质食物，而是粗粮。

5：每天早睡一小时

如果你通常在晚上7点吃晚饭，你的胃必须排出2-3个小时，你会在晚上10点左右开始感到饥饿！在这种情况下，晚上10点开始睡觉可以避免因为饥饿而在晚上吃很多零食。

夜晚是最容易因为无聊而吃零食的时候。早睡一个小时可以减少一小时内吃饭的几率，自然有利于减肥！

早睡对应早起，第二天早上早起，为自己准备一顿丰盛健康的早餐。晚饭后，你可以有一定的时间锻炼，进一步提高你的减肥速度。

6：食用高纤维食品

人体很难消化膳食纤维，可以降低胃的排空率，促进饱腹感激素的产生，从而减少饥饿和食物摄入。

膳食纤维通常包括粗粮和蔬菜，如奇亚籽、鹰嘴豆、玉米、猴头菇等。减肥的时候多吃这种食物，比其他热量相同的食物更难挨饿！

数据显示，如果一个成年人每天多吃14克膳食纤维，他每天可以减少14%的饮食。如果他坚持这个习惯，他可以在4个月内减少3-4KG！

还有一些减肥的小技巧。只要学习，不饿不累，轻松瘦到90斤也不是不可能！

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，关注我，发送：“1”，领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！