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垫上基础普拉提训练

普拉提6个主要的练习指导原则

• 呼吸（Breathing）：普拉提注重深呼吸和控制呼吸的方式。通过鼻子吸气，通过嘴巴缓慢呼气，让呼吸与运动协调。呼吸帮助放松身体、提供氧气，并帮助稳定核心肌肉。

• 核心肌群（Core Engagement）：普拉提强调核心肌肉的参与，包括腹肌、背肌、盆底肌肉和臀部肌肉等。保持核心肌肉的紧绷和稳定性是普拉提练习的重要原则。

• 控制（Control）：普拉提强调动作的控制和准确性。每个动作都应该通过控制身体的姿势和肌肉的运动来完成，避免使用惯性或外力。

• 流动性（Flow）：普拉提动作的执行应该是平稳、连贯和流畅的。动作之间应该没有明显的停顿，通过控制呼吸和身体的流动性，保持动作的连贯性。

• 专注（Concentration）：普拉提需要集中注意力和意识到身体的运动。专注于每个动作，意识到身体的感觉和对练习的反馈，以提高效果并减少受伤的风险。

• 精确（Precision）：普拉提强调动作的精确性和正确的体位。正确的姿势和动作执行可以更有效地激活目标肌肉，并减少对其他部位的不必要的压力。
  

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