超强减肥法公开！晚上不吃饭才是瘦身王道！简单实用

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

很多粉丝都在问我，减肥晚上是不是不能吃饭，为什么有些营养师说不能吃，有些说吃了才能瘦，到底该听谁的？身边有许多案例，有吃晚饭的，也有没吃晚饭的，最后都能瘦下来。

我从160斤减到120斤，从节食到三餐正常饮食，最有发言权，不吃晚饭减肥这种方法其实是一把「双刃剑」，若使用得当，可加速瘦身效果；若使用不当，只会伤害自己的健康，使自己的皮肤恶化，月经紊乱，记忆力低下，新陈代谢降低！

看到这里，你是不是有点犹豫了？其实不吃晚饭，既省时间又省钱，还能健康瘦身，前提是要用好这把双刃剑，今天姚老师就把我总结到的5个大前提分享出来，如果想通过不吃晚饭健康瘦下来，一定要满足这5个条件才行。

1：午饭前锻炼的群体

有些人喜欢在午餐前锻炼，这个时候要特别注意早餐的营养和锻炼前的用餐，同时午餐的量也要有一定程度的增加。

在这个时候，可以选择在晚上少吃或不吃。然而，由于午餐和晚餐之间的间隔太长，建议在睡觉前2-3小时喝一杯纯牛奶来缓解饥饿。

2：午餐吃得太多，晚上不运动

很多时候，我们经常会遇到聚会，而外出就餐往往很难控制材料的选择和做法，很可能一顿饭就吃了一天的饮食量。

如果你的早餐和午餐已经满足甚至超过了一天的卡路里需求，你没有锻炼的计划，或者即使你锻炼了，你也可以选择不吃晚餐。

3：生活规律的人

有些人有规律的生活习惯，此时早餐和午餐都很重要。

假如你的早餐和午餐能保证一天的营养补充需求，晚上睡得早，晚餐就不能吃了。

但第二天，尽量不要空腹锻炼，首先容易出现低血糖，并加重饥饿感，导致大吃大喝！

4：下午吃得太多了

一般来说，我都提倡大家少吃多餐，一日五餐非常合适，这样有助于我们保持饱腹感，稳定血糖，如果你下午吃得太多，可以选择晚上不吃或少吃。

5：体重基数大，不适合剧烈运动

假如你的BMI＞28体脂约为30%。这样一个真正的胖子需要慢慢恢复晚餐，因为他不提倡锻炼。因此，在减肥的早期阶段，他可以稍微严格控制饮食，减少卡路里摄入。当他的体重控制在合理的范围内，可以增加一些运动。

总而言之，不吃晚饭减肥只是一种不得已而为之的方法，效果显著，但不适合长期进行。此外，在此期间，我们必须确保早餐和午餐的营养搭配，合理饮食，拒绝零食。最重要的是：在短期瘦下来后，一定要通过营养学调整饮食结构，把晚餐给安排上！

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