孕期健身|孕期、产后如何在家锻炼盆底肌？

看到很多妈妈产后都有盆底肌恢复的不太好的问题，所以早早地开始关注盆底肌的运动啦。其实孕期就可以慢慢开始锻炼啦~这样盆底肌会更有弹性，更好地收缩恢复~

分享一下我在孕期是怎么针对盆底肌进行锻炼的~

说到锻炼盆底肌就会一定听说过凯格尔运动。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。是一个对怀孕妇女的处方指定运动，为了缓解骨盆底，做好怀孕后期和生产所造成生理压力的准备。

私教课之前也有盆底肌的锻炼，收紧放松根据腹式呼吸来进行的，老师会给我带节奏。日常在家锻炼没人带节奏，我就在手机里装了个G动，用里面给我定制的孕期计划，再配合腹式呼吸来进行锻炼的。

G动会先测试你目前的身体状态再推荐个人定制的凯格尔运动节奏，每次五六分钟，每天三次，虽然时间短但是频率还可以，应该是挺科学方便的。偶尔不在家的时候也可以锻炼。还在上班的孕妈和产后照顾宝宝比较忙的麻麻使用起来也挺方便的。条件允许的话，里面还有拓展方案，有几个动作也可以一起锻炼~

我一般是别的孕期运动锻炼完之后，再花个5-10分钟的时间配合G动进行凯格尔运动。

还有就是之前推荐过的《孕期运动课》里面也有一两节针对盆底肌的运动，差不多二三十分钟，比较有针对性。但也需要花时间，偶尔做一下这个针对性的课程就好啦~

不过锻炼盆底肌最重要的还是要坚持啦~希望每个孕妈都可以健康顺利地度过这个美好而又遭罪的过程，恢复到最好的自己~