产后如何快速恢复身材？全干货看这里！

产后6个月黄金恢复期

产后1个月钻石恢复期

图一分别产后3天、18天、80天、11个月

没有做医院恢复项目

🌟产后身材恢复重点

1.孕前孕期有运动习惯、恢复速度比不运动至少提升一倍

2.撕裂侧切或剖宫产、不影响伤口情况下多活动

3.自主肌肉意识恢复很重要

4.肉汤别瞎喝、溶于水的只有脂肪、我们需要的是蛋白质、要奶水充足多喝水、菜汤、四红汤等

孕期身体有很多变化：骨盆前倾、腰痛、骶髂疼痛、耻骨联合痛等

基本都因为肌肉不能良好支撑保护身体引起

🌟产后如何快速恢复

1.顺产第2天、剖宫产第8天、就可以做恢复肌肉意识的活动、不是一味躺着“修养”

2.没有撕裂侧切、生完就可以凯格尔恢复盆底肌；有撕裂侧切、伤口恢复好就做、分清阴道收缩和肛门收缩不一样

3.顺产后就可以试着做肋间呼吸或腹式呼吸、锻炼腹横肌帮助腹直肌恢复

4.除了凯格尔和肋间呼吸、恢复肌肉意识就是简单的：躺着屈膝、摆动膝盖、手臂与床做对抗、侧身坐起来再躺下、臀桥、侧躺蚌式侧抬腿等；还可以单脚站立、单脚站练呼吸、单脚站侧抬腿等不稳定训练

5.所有训练每天多次重复、产后身体虚弱、每次短时间

6.腹直肌盆底肌体态恢复差不多再想瘦

7.产后恢复不瞎做🌟：坐月子期间可以根据身体恢复情况适度做些运动，但是产后8小时只可以在床上坐一会儿。下床、上厕所最好在产后12小时,期间要避免长时间站立、久蹲或做重活，并且产后也要抓住恢复黄金期42天-6个月内在手机上安装个G动做凯格尔运动，按照根据自身情况匹配的锻炼方案坚持打卡锻炼，可以修复盆底肌，改善产后漏尿，增加紧致，防止膨出和脱垂。