【龙腾网】日益漫长的夜晚，缓解失眠的方法

밤이 길어지면서 밤에 제대로 잠을 못 자는 불면증 환자들의 시름도 깊어지고 있다. 국내 20세 이상 성인 500명을 대상으로 조사한 결과 불면증을 경험한 사람은 73.4%, 4주 이상 지속되는 만성불면증은 9.6%에 이를 정도로 많은 사람들이 불면증으로 고통받는다.

随着夜晚的加长，晚上不能正常入睡的失眠患者越来越感到忧虑。对国内500名20岁以上的成人进行调查的结果显示，患有失眠症的人占73.4%，持续4周以上的慢性失眠症占9.6%，很多人都患有失眠症。

조성훈 경희대 한방병원 한방신경정신과 교수는 “불면증은 잘못된 생활습관과 스트레스, 신경예민, 과로, 만성질병, 약물부작용 등 복합적인 원인에 의해 발생한다”면서 “고질적인 만성불면증으로 넘어가기 전에 적절한 치료를 통해 수면 흐름을 정상화하는 것이 매우 중요하다”고 말했다.

庆熙大学韩方医院神经精神科教授赵成勋(音)表示：“失眠症是因为错误的生活习惯和压力、神经敏感、过度疲劳、慢性疾病、药物副作用等综合原因引起的。”“在进入顽固的慢性失眠症之前，通过适当的治疗使睡眠恢复正常是非常重要的。”

불면증 환자는 무기력, 두통, 어지럼증, 귀울림, 건망증, 만성피로, 불안, 신경쇠약 등의 증상을 동반하게 된다. 심할 경우 불면증이 면역력을 떨어뜨리고, 심지어 심·뇌혈관질환이나 당뇨병 같은 질병을 야기하기도 한다. 특히 만성불면증은 집중력과 사고력을 떨어뜨리며 우울증과 불안증으로 진전될 수도 있다.

失眠症患者会出现无力、头痛、眩晕症、耳鸣、健忘症、疲劳、不安、神经衰弱等症状。严重时，失眠还会降低免疫力，甚至会引发心脑血管疾病或糖尿病等。特别是慢性失眠症会降低集中力和思考能力，严重时还会发展成忧郁症和不安症。

불면증을 예방하기 위해서는 올바른 수면 습관을 갖는 것이 중요하다. 잠자리에 눕는 것은 잠잘 때만으로 제한하고, 취침시간에 관계없이 규칙적이고 일정한 시간에 일어나는 것이 좋다. 시계는 가능하면 잠자리에서 치우고 방 온도와 습도를 일정하게 유지하는 것이 도움이 된다. 자기 전에 지나친 운동은 피하고, 저녁에 음료수를 많이 마시는 것은 좋지 않다. 알코올과 담배는 수면 장애를 일으키므로 금연, 금주가 필수적이다. 이완요법(명상, 근육이완, 기체조 등)을 배워서 저녁시간에 규칙적으로 시행한다.

为了预防失眠，养成正确的睡眠习惯是非常重要的。躺在床上必须只局限于睡觉时，不管几点睡觉，保持规律和一定的起床时间比较好。时钟尽可能地从床上撤掉，保持房间温度和湿度。避免睡前过度的运动，晚上不要过多地喝饮料。 酒精和香烟会引发睡眠障碍，因此禁烟、戒酒是必需的。学习放松疗法（冥想、肌肉放松等)，晚上有规律地进行。

조 교수에 따르면 연잎차가 불면증 해소에 도움을 준다고 한다. 녹차처럼 따뜻한 물에 우려 마시면 초조, 불안하여 불면증이 있을 때 효과적이다. 양손을 합장해 손날로 척추 부위 양쪽을 가볍게 두드리듯 위아래로 마사지하면 숙면에 좋다. 인체의 척추 부위 양쪽에는 기경팔맥(奇經八脈) 중의 하나인 ‘독맥’이라는 경락이 위치한다. 이는 불면증을 치료하는 중요한 경락 중 하나이다.

赵教授称，荷叶茶有助于消除失眠症。把绿茶等用热水泡着喝的话，能够缓解因焦虑不安而引发失眠。双手合掌，用指刃轻敲脊椎部位两侧、上下按摩对睡眠有好处。人体脊椎部位两侧有奇经八脉之一的“毒脉”经络，这是治疗失眠症的重要经络之一。

양 발바닥 가운데를 강하게 지압하는 것도 도움이 된다. 발바닥 가운데를 강하게 지압하면 통증이 느껴지는 부위가 ‘용천’인데, 여기가 불면증을 치료하는 중요한 침 자리 중 하나이다. 양 손바닥 가운데를 강하게 지압한다. 한쪽 손의 엄지손가락으로 손바닥 가운데(노궁)를 원을 그리듯이 눌러 마사지한다. 노궁을 지나는 경락은 심리적인 스트레스와 관련이 많은 기의 통로이다. 신경이 예민하거나 스트레스로 인한 불면증에 매우 좋은 지압 부위이다.

强力按摩双脚底中间也会有所帮助。用力按摩脚掌中间的话，会感到疼痛的部位是“龙川”，这里是治疗失眠症的重要针灸位置之一。用力压着双手中间，用一只手的拇指在手掌中间画圆按摩，这里有很多缓解心理压力的经络，也是神经敏感或压力引起的失眠症很好的指压部位。

조 교수는 “증상이 심하지 않고 일시적인 정도의 불면증이라면 차나 마사지, 지압 등의 생활요법으로도 효과를 본다”면서 “하지만 증상이 심해지고 오래가는 불면증의 경우 침·뜸 치료나 한약 처방을 통해 적극적으로 치료하는 것이 바람직하다”고 강조했다. 한의학은 불면증의 원인과 종류를 밝힌 다음, 정기를 보충하고 마음을 안정시키는 처방으로 불면증을 치료한다. 대표적인 처방으로는 보혈안신탕, 가미온담탕, 거담청신탕이 있다. 한약 처방과 더불어 수면기공요법, 수면생활교육, 한약침구치료로 구성된 통합치료 프로그램을 적용한다.

赵教授强调称，“症状并不严重，只是暂时的失眠的话，按摩、指压等疗法也会有效果”，但如果是症状严重且持续时间长的失眠症的话，还是接受针灸治疗、中药处方来积极治疗才是明智之举。韩医学认为，必须在查明失眠的原因和种类后，通过补充精气、稳定心灵的处方来治疗失眠症。最具代表性的处方是补血安神汤、祛痰清神汤等。在使用韩药处方的同时，还要采用睡眠气功疗法、睡眠生活教育、韩药针灸治疗等综合项目。

조 교수는 “한의학적 측면에서 볼 때 오른쪽 옆으로 돌아누워 무릎을 구부리고 자는 것이 정신적·육체적으로 가장 좋은 자세”라며 “해가 떠있는 오전 10시에서 오후 2시 사이에 가벼운 산책을 통해 양기를 받아들이는 것이 좋고, 오후 4~5시 이후의 낮잠은 절대 금물”이라고 조언했다.

赵教授建议道：“从韩医学的角度来看，俯卧在右边、弯曲膝盖睡觉是对于精神上、肉体上来说最好的姿势”，“太阳升起的上午10点到下午2点之间，通过轻松的散步来接受阳气非常好，下午4-5点之后的懒觉绝对禁止。”