产后恢复｜抓住黄金期让肚子回到怀孕前
我孕期肚子很大，又圆又横向发展严重，很多人问我是不是怀的双胎，导致我产后腹直肌分离贼严重，三指半，生完娃好几天肚子还像怀孕6个月的样子 让我多做腹式呼吸，我顺产，一级撕裂，所以在产后第三天就开始练腹式呼吸，数不清一天做了多少次，反正有时间就练，想起来就练，亲测超有用！还在月子里的姐妹赶紧练起来吧！ 分享一下我42天后，练的别的恢复腹直肌的运动（图45）和我在我生娃的医院拍到的产后恢复运动（图678）希望对你有用哦～ 【产后恢复黄金期注意事项】 1⃣顺产后3天，可以躺在床上做腹式呼吸，帮助瘦肚子！早晚各练10分钟，亲测有效✅ 剖腹产妈妈等伤口愈合不疼再做。 2⃣产后1-3天，乳房护理，不要吃油腻或者太咸，喝蔬菜汤，月子水，适量主食，促进下奶。避免堵奶，及时疏通乳腺，促进乳汁分泌。 3⃣产后3天开始每天喝月子水，保证在2000ml，做法：去核红枣，洗净陈皮，炒米，煮好后直接喝。 4⃣顺产1周后开始检查伤口康复情况，(如果侧切或撕裂伤口还是潮湿，建议安排烤灯） 5⃣产后3周，恶露基本排干净，可以开始带骨盆带，再配合骨盆的瑜伽动作来矫正。 6⃣产后3周，自测腹直肌分离情况，分离1指内算正常，1指以上就要开始做腹直肌恢复训练（我分离3指半，算是很严重的腹直肌分离了） 7⃣产后28天，继续补充叶酸和钙片，因为产后可能会开始掉头发，属于正常情况，注意睡眠和情绪。产后6个月，头发情况好转。 8⃣产后42天，去医院复查盆底肌和腹直肌及子宫恢复情况，低评分一定要听医生的话做产后恢复，产后3个月是黄金修复期，在家也时不时跟着手机应用G动做凯格尔锻炼，产后漏尿、膨出也都好转了，产后要积极做凯格尔运动，切记做凯格尔运动一定不能自己盲目瞎练，就像学不会发力姿势和节奏练了也白练事半功倍。
