运动防护知识

腱鞘炎

据调查，我国现在网民规模达10.67亿，5G移动电话用户数超6.5亿。随着短视频的兴起，在日常生活中，随处可见低头族在刷手机，每天除了睡觉，吃饭，睡前，坐地铁，下班，走路……没事就掏出手机划两下，那你可就要小心腱鞘炎了！

为什么会得腱鞘炎

腱鞘是覆盖在肌肉周围的保护性组织，在运动过程中起到减少摩擦和提供支撑的作用。当我们进行重复性或过度使用某个关节或肌肉时，会导致该部位的腱鞘受到刺激和损伤，进而引发炎症反应。

常见的引起腱鞘炎的活动包括长时间使用手机、刷短视频、长时间使用鼠标、网球等。一些需要长期重复劳损关节的职业如打字员、器乐演奏家、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业等， 也有很高概率引发或加重此病。

腱鞘炎的症状

病人通常会感到关节疼痛，晨僵，通常关节晨僵的感觉在起床后最为明显，轻度或早期的腱鞘炎可能只会出现局部轻微不适和轻微肿胀，但如果不及时处理和治疗，它可能会逐渐恶化并导致严重的疼痛和功能障碍。在一些严重的情况下，腱鞘炎可能需要进行手术治疗。　　

如何预防腱鞘炎

幸运的是，我们可以采取一些预防措施来降低患上腱鞘炎的风险。

1.注意工作姿势：预防注意正确工作时姿势，避免关节的过度劳损保持正确的姿势对于减少关节和肌肉受力是非常重要的。在长时间进行重复性活动时，如键盘输入或举重，确保你的身体姿势正确，定时休息，并使用合适的工具和设备来支持你的活动。对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

2. 适度锻炼：定期参加适度强度的运动有助于增强肌肉和关节灵活性，并减少腱鞘炎发生的风险。选择适合自己身体条件和兴趣爱好的运动项目，并注意正确执行运动技巧。

3. 合理安排工作时间：如果你需要长时间进行特定活动，如长时间键盘输入，尽量安排合理的工作时间，并在工作过程中进行适当的休息和拉伸。

4. 注意保护：对于一些高风险活动，如打网球或举重，使用适当的防护装备来保护关节和肌肉。

预防腱鞘炎是非常重要的。通过保持正确的姿势、适当休息、适度锻炼、合理安排工作时间以及注意保护，我们可以降低患上腱鞘炎的风险。如果你已经出现了腱鞘炎的症状，请及时咨询医生并接受治疗。记住，健康与健康习惯息息相关，让我们共同关注和保护自己的身体健康！

今天大家的运动防护知识希望能够帮到大家，如果想要知道更多的运动防护相关知识，赶快搜索特乐扩运动防护研究院吧！