如何使用筋膜枪？小心三大风险隐患！

赵远作为一名健身运动博主，每天都会使用筋膜枪，最近我的后台收到许多朋友向我求助如何使用筋膜枪，我觉得这个问题有必要好好讲讲，毕竟筋膜枪用错了是会损伤肌肉的。当然，还有很多人被劣质筋膜枪造成了各种肌肉损伤问题，为了帮助大家更好地应用筋膜枪，下面我就来讲讲筋膜枪的使用方法和相关知识，快来和我一起看看吧。

（给大家展示一部分我使用过的筋膜枪）

 

一、如何使用筋膜枪？

大家一定要重视起筋膜枪的使用，如果错误使用筋膜枪可能会带来的巨大的肌肉损伤风险。下面我们今天就来看看如何使用筋膜枪？方法都给大家整理好了，主要有以下几点：

1、在使用筋膜枪之前，我们需要根据要击打的肌肉位置选择适合的按摩头。

2、筋膜枪在一个位置的击打总时长最好在3-5分钟之内，击打时间不宜过长，否则很容易造成淤血、肌肉酸痛。

3、在使用筋膜枪时，需要顺着肌肉的纹理和走向来缓慢地移动筋膜枪，不宜只击打酸痛的位置，更不可以无规律地胡乱敲打。

4、筋膜枪只适合用在肌肉软组织上进行按摩放松，不可以用在骨骼、关节等位置，避免造成关节损伤、骨隐裂，在腹部、腋下、脖颈这类肌肉薄、内脏多的位置也不适合用筋膜枪，避免损伤肌肉，内脏。

 

二、筋膜枪错误使用会有哪些风险？

如何使用筋膜枪？我们在上文中反复强调筋膜枪用错会有风险，那筋膜枪到底有哪些风险呢？主要有以下三点。此外还要提醒大家的是，不正确的选购筋膜枪也会存在肌肉损伤风险。

风险1、造成淤血、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪击打力度并不稳定，忽大忽小，击打精准度也差，按摩轨迹经常会偏移，使用后容易导致淤血、肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题。

风险2、对关节、骨骼造成伤害

如果在关节、骨骼这类位置使用筋膜枪，可能引起关节损伤，严重的甚至会造成骨隐裂，尤其是一些搭载金属按摩头的筋膜枪，很容易伤及关节骨头。

风险3、有慢性损伤问题

用了不专业的劣质产品可能短时间内体会不出来，但用的时间久了就会带来慢性伤害，比如严重的酸疼、撕裂的痛感等等，给我们的生活和工作造成很大的不变！

 

三、筋膜枪为什么会损伤肌肉？解析四大原因

如何使用筋膜枪？面对筋膜枪的使用风险，相信肯定有朋友会好奇筋膜枪损伤肌肉的原因，今天我也从专业机构找来了使用筋膜枪损伤肌肉的原因统计表，从表中数据可以分析出来，筋膜枪损伤肌肉的主要原因为以下四点。

原因1、盲目使用欧美品牌

虽然筋膜枪刚开始是在欧美国家流行起来的，但欧美品牌的筋膜枪是针对欧美人设计的，不适合大部分国人的身体素质。欧美品牌的筋膜枪一般会有较强的击打力度和较深的震幅，但大部分国人的肌肉不像欧美人那样壮硕，如果国人盲目跟风使用欧美筋膜枪时就容易因为震幅过深、击打力度太强而出现肌肉损伤。所以国人更应该选择国产优质筋膜枪，更匹配国人的肌肉特征，且性价比也更高。

原因2、贪图低价，买劣质筋膜枪

低价筋膜枪并非性价比高，而是它们普遍会选择劣质元件、材料来制作生产筋膜枪，这样的筋膜枪使用起来就会存在击打力度弱、击打精准度差、推力不稳定等问题，不仅按摩放松的效果不好，非常容易引起肌肉损伤。

原因3、购买不匹配自身肌肉特征的筋膜枪

受到运动量、饮食、年龄、运动习惯等因素的影响，每个人的肌肉特征都有区别，所以在选购筋膜枪前，大家务必要清楚自己肌肉特征如肌肉柔韧性、厚度等等，避免选到不适配自身肌肉特征的筋膜枪，而损伤肌肉。

原因4、使用网红产品

很多人都是冲着网红或者明星代言去买筋膜枪的，但是我要提醒大家的是，这些网红品牌、明星代言产品更喜欢将时间财力用在营销炒作上，对筋膜枪本身的质量却不是很重视，筋膜枪没有经过专业的技术调校，按摩效果会比较差，也很容易对肌肉造成伤害。

 

四、筋膜枪怎么选？独家分享八大方法

筋膜枪的错误使用和选购都会带来肌肉损伤风险，关于如何使用筋膜枪我们已经清楚了，那我们该怎么选择适合自己的优质筋膜枪呢？市场上琳琅满目的筋膜枪让我们挑花了眼，想要挑选优质的筋膜枪，下面几个选购方法是大家需要注意的：

方法1、划分好大枪或Mini枪

mini筋膜枪体积小、便携，适合肌肉薄的女性。如果是男性用户或健身人群，还是要选择大枪，大枪震幅更深、更强悍的击打力度，可以为用户带来更好的按摩体验。

方法2、振幅要合适

筋膜位于皮肤下8-12mm的区域，如果筋膜枪的振幅还不到8mm，就无法按摩到筋膜枪，建议普通人选择振幅在8-10mm之间的筋膜枪，专业人士可以使用振幅在10-13mm的产品，震幅13mm以上的筋膜枪最好不要选，容易损伤肌肉。

方法3、拒绝“自定义档位”的筋膜枪

很多筋膜枪以自定义档位作为产品的卖点，但其实这种档位设置并不合理，还是建议大家选择主流的3-10的档位，自定义档位能选的模式太多，反而难以让用户选到适合自己的档位模式，如果设置的参数不当，还容易导致肌肉损伤。

方法4、不要买低价筋膜枪

低价筋膜枪的品质普遍不过关，这表现在它们使用的劣质马达和传动轴、结构设计不科学等，使用起来会存在力度不均衡、不稳定的震动频率和摆幅等问题，很容易造成肌肉损伤！

方法5、推力不用非常大

筋膜枪的推力需要结合自己的肌肉承受能力来选择，普通人更适合使用推力在10-20kg之间的产品。如果筋膜枪的推力太高，可能会造成肌肉红肿酸痛，甚至伤害到骨骼！

方法6、最好选择无刷电机

筋膜枪的电机主要有两个类型，分别是有刷电机和无刷电机，建议大家优选选择无刷电机，它的动力更强劲、噪音低、运行平稳、使用寿命更长，按摩效果更好，但有刷电机的稳定性差，安全性低，发热严重，容易损伤肌肉。

方法7、选择击打精准度高的筋膜枪

筋膜枪的击打精准度要足够高，在连续击打期过程中，筋膜枪不能出现偏移，不然可能会出现击打错误，容易损伤肌肉！很多不专业品牌在击打精准度这方面都做得不达标。

方法8、避免功能臃肿的筋膜枪产品

不少筋膜枪都会以各种功能为宣传噱头，例如冷敷、热敷、连接APP等等，这些功能看起来很丰富，但实用性不强，反而会拉低筋膜枪的稳定性、减少筋膜枪的使用寿命。

 

说完了选购方法下面我就来推荐几款表现不错的筋膜枪产品，它们都是我结合专业机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数图选出来的筋膜枪，大家可以认真参考一下。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

 

五、筋膜枪有哪些好处？

如何使用筋膜枪？正确地选择和使用筋膜枪可以帮助大家避免筋膜枪的风险隐患，更好地发挥筋膜枪的好处。下面我们就来看看筋膜枪到底有哪些好处。

好处1、改善筋膜枪问题

筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复、促进血液循环让筋膜枪得到放松，还能够将筋膜中的炎症因子带走，缓解筋膜炎而导致的疼痛感。

好处2、避免肌肉萎缩、肌肉纤维化

人体经过长时间的久坐不动、缺乏运动后，就可能出现肌肉萎缩、肌肉纤维化问题！而筋膜枪可以辅助我们放松肌肉，可以加快肌肉组织内的血液循环，放松紧绷的肌肉，可以预防肌肉纤维化和肌肉萎缩。

好处3、快速热身

筋膜枪可以快速地冲击需要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织内血液循环，提高肌肉温度，有快速热身的效果，避免运动健身人群因运动前热身不充分而受伤。

好处4、缓解身体疲劳

筋膜枪可以通过高频振动来放松紧绷的筋膜、僵硬的肌肉，来加快肌肉软组织的恢复，可以帮助大家缓解因学习、工作而产生的疲劳感，有效改善肌肉酸痛问题。

 

如何使用筋膜枪？本文到此就全部结束啦，相信大家看完肯定对如何使用筋膜枪这个问题有了清晰的答案。最后提醒大家，关于筋膜枪的八大方法，希望大家可以认真阅读并熟练掌握，选择真正专业不伤肌肉的筋膜枪，而不是盲从网红大牌的不专业产品。