【带粉丝练90天!】他的身体发生了什么变化?!

训练计划

①前两周（养成运动的习惯并坚持）

起床后量体重、自拍、做15min（后增加至20min）有氧（登山机）

②（加入控制饮食）

鸡蛋、米饭、生抽、小米辣（五天）（不全）

强烈要求发出具体饮食计划😂

③（加入力量训练、增加肌肉线条）

ps：用app训记来记录训练

减脂后期出现疲劳、饥饿等症状（但因效果明显所以坚持）

④养成饭后散步10-20min

⑤day83有氧时间增加至1h（中间盲猜是循序渐进的增加的）

⑥前期需要一定的外界压力