第23天（晚 ）三餐都吃〝麦当劳”能撑到100天吗？将付出什么代价

烤鸡沙拉 搭配脆口的炸地瓜和清爽的绿茶

19號餐配F餐

今天决定选择烤鸡沙拉当晚餐，搭配脆口的炸地瓜和清爽的绿茶。这个组合非常适合这个季节，让我感到十分满足。

烤鸡肉味道非常香浓，且沙拉的配料丰富，有新鲜的生菜。配上酸甜的沙拉酱，整个口感非常清新爽口。

而炸地瓜则是很好吃的小点心，它的外皮酥脆，里面则是柔软的甜薯，非常好吃。绿茶则是消除油腻感的最佳选择，令人感到舒畅。

总之，今晚的晚餐令我非常满意，让我感到饱足又健康。

晚餐摄取~

     热量676 大卡

     脂肪 31克

     饱和脂肪9.3 克

     反式脂肪 0.2克

     糖 28.3克

     钠 667毫克

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今日麦当劳三餐摄取~

   热量 2207大卡

   脂肪 96克

   饱和脂肪29.7 克

   反式脂肪 0.7克

   糖 91.4克

   钠 2838.3毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一