钢铁核心 属于男人应该拥有的腰腹训练



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开始第一个动作

1.稳定上半身，核心保持稳定，通过蹬地，使得核心传到力量。

2.稳定＋动态的弹力带旋转，挪动脚步，转动身体，核心稳定，向外作旋转

3.l支撑。地面双杠都可以。双腿蹬直，核心收紧。

4，哑铃摆臂，半跪，核心收紧