抑郁失眠应该如何调理？

现在社会中越来越多抑郁症患者，而在这些抑郁症患者中大多数患者会伴随有失眠障碍。导致抑郁失眠的因素有很多，比如平时压力过大，长期的劳累、熬夜、生活作息不规律，情感不顺，生活、职场不如意，个人性格因素等等。而长期抑郁失眠带来的危害也是很大的，长期的抑郁失眠，身体的各个脏器功能、情绪状态、记忆力、性格等都会发生明显的改变，从而影响到大脑情绪的改变。

经常出现失眠和抑郁的现象，要注重精神上的调节，保持心情上舒畅，放松精神，顺其自然的心态对待睡眠，避免过度的紧张，忧虑，抑郁，惊恐，愤怒等不良情绪的刺激。不要总处于情绪低落中，可以做一些感兴趣的事情，或者听听音乐；还可以与朋友聊天，增加表达的机会。

同时要养成良好的生活习惯，坚持体育锻炼，增强体质，可以参加一些户外的运动，参加具有陶冶情操的文艺活动。经常运动能使身体放松，不仅能有效地调节神经，还能调整情绪，运动可以使大脑释放愉悦的信号，经常运动能让身体处于愉悦的状态。