血糖控制在8以下？改掉这7个坏习惯吧！

糖尿病已经成为全球流行的疾病，患病率不断攀升。根据国际糖尿病联盟的数据，截至2021年，全球成年糖尿病患者数量已经达到4.86亿人，并预计到2045年将增至6.96亿人。 糖尿病高发的原因与人们的生活习惯密切相关。特别是以下7个坏习惯，它们是导致血糖升高的主要因素。 1，缺乏运动：现代生活节奏快，很多人长时间久坐不动，缺乏运动，导致身体机能下降，血糖水平升高。 2，不健康饮食：不良的饮食习惯是引发糖尿病的重要因素之一。摄入过多高热量、高脂肪和高糖分的食物，会导致血糖水平升高。 3，失眠熬夜：缺乏充足睡眠会影响身体代谢和激素分泌，导致血糖水平升高。 4，长期压力过大：持续的心理压力和紧张情绪会影响身体代谢和激素分泌，导致血糖水平升高。 5，不良饮食习惯：如暴饮暴食和偏食等不良饮食习惯会导致血糖水平升高。 6，缺乏维生素和矿物质：缺乏维生素和矿物质会影响身体代谢和激素分泌，导致血糖水平升高。 7，吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响身体代谢和激素分泌，导致血糖水平升高。 为了控制血糖水平，我们需要改掉以上7个坏习惯。 首先，保持适度运动，每天进行一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。 其次，合理安排饮食，减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，多食用蔬菜、水果和全谷类食品等健康食物。 此外，保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。同时，保持良好的心态，积极面对生活中的挑战和压力，避免情绪波动对血糖的影响。最后，戒除吸烟和限制饮酒，避免烟酒对身体的损害。 总之，改掉以上7个坏习惯对于控制血糖水平至关重要。只有保持良好的生活习惯和心态，才能有效地预防和控制糖尿病的发生和发展。让我们一起行动起来，为自己和家人的健康负责！ 我是周国民医生，擅长中西医结合治疗糖尿病及糖尿病并发症，如二型糖尿病、糖尿病肾病、妊娠期糖尿病、皮肤瘙痒、视力模糊、手脚麻木、男性功能障碍、糖尿病足、女性更年期综合症和内分泌等疾患，有问题都可以【看视频】找我