罹患产后抑郁的信号和预防

罹患产后抑郁的信号
一、情绪上——情绪波动明显
产后抑郁最为明显的症状就是情绪低落，没精打采，容易哭泣，极度郁闷，常因为各种事情发脾气。而且，与正常的情绪低落不同的是，产后抑郁导致的情绪低落常常无缘无故，并且会持续很久。
二、身体上——容易疲倦、睡眠质量差
产后抑郁最常见的症状是容易疲倦、睡眠质量差，同时可伴有其他身体反应，如心率加快、恶心、头疼、泌乳量少等。而且，与正常的疲倦不同，发生产后抑郁的人即使什么都不做也会感到疲倦。
三、认知上——自我评价降低
发生产后抑郁的产妇往往对孩子的健康太过焦虑，孩子哪怕只是出现了一点小问题，也会因此小题大做，甚至十分自责，怪自己没有照顾好孩子；在生活中容易自暴自弃，自罪感十分强烈；对身边人充满敌意，常因一些小事与家人发生矛盾；对生活缺乏信心，觉得生活没有意义等等。

如何预防产后抑郁
一、提前防范
如果产妇过去有抑郁症病史，或者产妇的家庭成员中有抑郁症患者，那么产妇很有可能发生产后抑郁，一定要有防范意识。
二、充分休息
过度劳累，缺少睡眠，会导致大脑的控制功能减弱，负面情绪增多。产妇因为要照顾宝宝，常常睡眠不足。殊不知，充足的休息是非常重要的。产妇在爱孩子的同时，也要学会爱自己。只有自己的状态好了，我们才能给予孩子更好的爱。
三、学会倾诉
倾诉本身就是一种释放情绪的方式。在我们倾诉的时候，来自对方的反馈会让我们从另外的角度了解自己的不合理认知。多与人倾诉，可以避免负面情绪的过度累积。同时，倾诉还可以让我们增加与外界的联结，减少孤独感。这些对于预防产后抑郁都非常有效。
四、适当运动
生孩子是一件需要消耗很多体力的事情。女性产后特别虚弱，在补充营养的同时，还需要适度的运动。运动除了可以增强体质外，还可以让身体释放多巴胺，从而有利于减少消极情绪、增加积极情绪。产妇可以选择散步、瑜伽等运动。