保定宝岛真爱谈经前期综合征的表现与应对

       我们都知道，女性的月经周期一般约为28天。在月经周期的后期，叫作“黄体期”，即排卵后到月经来潮前一天的阶段，“黄体期”实际上就是下个月经周期之前的阶段，具体约处于行经前7至14天。

       一些女性会发生经前期综合征，在身体和心理方面表现出一系列不适症状，一般可在月经来潮后自行恢复。在身体方面，往往表现为乳房胀痛、乳头触痛、偏头痛、易感疲乏，可能伴有睡眠障碍；在心理方面，往往表现为紧张、烦躁、情绪波动大甚至焦虑、抑郁，这些症状会直接影响女性的人际交往和生活质量。当出现严重症状时，需要在医生指导下，服用镇静类药物或激素类药物来治疗。

       根据相关研究，半数以上的女性经历过经前期综合征的部分症状。经前期综合征主要与女性体内激素水平变化以及缺乏相关维生素有关。

       具体来说，在“黄体期”的晚期，经前期综合征会更严重，核心原因在于激素水平的急剧变化。在“黄体期”即将结束，也就是月经即将来潮之际，因为卵子未能成功受精，所以卵巢内的黄体停止发挥作用，孕酮（主要孕激素）的分泌水平急剧下降，体内雌孕激素的比例失衡。那么，内分泌系统的急剧变化必然会引起更强烈的身心反应； 研究发现，患有经前期综合征的女性体内的钙和维生素D含量较低，维生素B6对减轻月经前期综合征的某些症状有效。

怎样预防或调理经前期综合征呢？

首先要坦然地对待月经来潮，尽量做到放松、平和。在日常生活中，饮食、生活要规律健康。

1. 饮食调理。

宜吃具有活血作用的食物与温性食物，忌食寒凉食物与不易消化食物。适当增加钙质和维生素D的摄入，可以减轻症状。可以适当多摄入富含镁元素和维生素B的食物，比如小麦麸皮、坚果、大豆粉富含镁，全谷类食物、瘦肉、深色蔬菜富含维生素B，都有助于缓解症状。

2.可适当使用保健品调理。

3.尽量少饮酒，最好戒酒。酒精会影响人体分泌类固醇激素和促性腺激素，进而影响体内激素分泌的平衡，同时会阻碍大脑释放血清素等可以调节情绪的神经传导物质。

4.减少喝咖啡的频次。咖啡里的咖啡因能加重焦虑、紧张、抑郁及易怒的精神状态。