抓住产后修复黄金期，新手妈妈别一拖再拖了

很多宝妈刚生完宝宝会出现漏尿的情况！ 大笑、咳嗽、打喷嚏，一不小心就会很尴尬! 产后运动的目的并不单单为了减肥，更应该是如何帮助骨盆、肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。所以产后做些常规的盆底肌肉锻炼，能促进盆底肌肉的恢复 注意：刚刚生产完不宜进行强度高，剧烈的运动，应做些幅度小、舒缓的运动 产后多久可以做修复运动、产后修复的正确顺序及方法整理出来了： 产后修复顺序： 1️⃣ 建立正确的呼吸模式 2️⃣ 腹直肌修复训练 3️⃣ 盆底肌修复训练 4️⃣ 内核心稳定性训练 5️⃣ 体态纠正 6️⃣ 局部塑形＋有氧运动减脂 产后修复运动： 🔸🔸 产褥操（凯格尔运动）：腹式呼吸、提肛运动 🔹🔹腹直肌修复：站姿收腹、屈膝伸腿、平板支撑、仰卧抬腿 🔸🔸盆底肌修复：臀桥、猫式拉伸 🔹🔹骨盆矫正：屈膝伸展、仰卧抱膝 ⚠️产后修复黄金期⚠️ 产后24小时至整个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体很脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，内脏功能得不到恢复，生殖器官得不到复位，很容易拖延恶化。 ⭕产后修护理想期⭕ 产后3个月至半内，属于产后理想恢复期。