免责声明

  使用本书时：如果你不同意本页的条件，请勿使用本书。

使用者在使用本书时任何风险由使用者本人承担，包括推荐的训练动作，训练计划营养信息，和其他任何信息。任何情况下作者，插图师，编辑，出版者，提供商以及任何第三方都不会对任何损伤负责，包括但不限于：使用了本书提供的习惯，训练，饮食或改变使用者生活方式中或之后导致或发生在使用者上的身体受伤或身体部位受伤，非身体伤害诸如情绪损伤和金融损失，肌肉拉伤或撕裂，疾病，心脏病，死亡。

本书中包含的资料仅出于教育目的，作者，出版者，和其他书籍代理人不对任何健康问题负责。

使用者理解本书中任何关于运动和健身的建议，应在与医疗专业人员协商后，在职业教练的指导下使用。

使用者理解营养建议不能取代职业医疗人员的建议，诊断，或治疗，并且不可替代在外科医生建议的改变饮食或开始运动项目之后的建议。

前言

  我从未想过在eat move improve网站上《自重力量训练的基础》那篇文章在2010年3月会变得非常受欢迎，在出版了我的第一本书——克服重力这本书后，在2011年我面对如此多的支持者变得手足无措。我知道我必须做一个第二版。因为第一版没有覆盖的很全面，第一版我的首要目标就是创造一个初学者能够学习人体力学的资源。并且快速帮助读者建立他们自己的健身习惯。你肯定听过这个谚语“授人以鱼不如授人以渔”。我想要建立一个可以受益终身用于运动员的的信息库，我在eat moveimprove网站上出版了许多文章来阐述书上的概念。这个版本，不同于力量训练（第一版），建立于许多成功的案例和需要专注的层面。

  自从第一版出版后，我学习到了许多简化和教学方法，我希望第二版可以引领你朝向你的目标学习进步。

  掌控你的身体需要艰苦的训练和毅力，但最后的结果却是惊人的。自重训练可以在任何地点用最少的器械完成，并且非常有趣，而且非常令人印象深刻。通过适当的自重训练获得的力量水平可以转移到所有其他形式的力量训练，包括重量训练。因此，自重训练是非常有益的。

  没有努力和挫折感的事不值得做。自重训练也不例外，与杠铃不同的是，进度的衡量标准不多。运动员可能会一次坚持几周甚至几个月却见不到什么进步，不知道如何超越瓶颈。停滞是一个非常现实的问题，但有了良好的筹划，我们可以克服这种困境。筹划就是计划，一个好的计划将有助于最大限度地减少停滞期，并使我们不断迈向个人的巅峰。

  大多数主要运动项目，如田径、足球、篮球、游泳和许多其他项目，都在不断完善和调整力量和体能。然而，很少有人知道如何在自重力量方面有效地实施进步和规划。体操馆根本没有资金或消费者需求来雇佣力量和专业人员来帮助完善所需的身体素质。同样，教练也不需要对力量和体能有太多了解。因此，可用的真实自重力量计划的来源有限。大部分信息都是由高级体操教练掌握的，他们没有时间或意愿记录自己的专业知识。同样，仅知道练习的进度并不一定意味着一个人有足够的知识来实施有效的计划。其中一个考虑因素是人口的重要性。你训练体操运动员的方式将不同于爱好者的方式。

  克服重力就是要改变这种状况。本书的主要目标是让初学者和中级运动员深入了解自重训练的世界，并且有效、安全地进步。这本书将为你提供安全有效的训练和提高力量的知识。此外，还将对耐力、代谢调节、有氧运动、营养等与一般运动相关的主题进行轻度探索，为计划和训练提供保障。

 
  为了给您提供正确的工具，我在我称之为基础知识库的地方对其进行了提炼。如果你是一名私人教练或教练，这本书将成为与客户合作的良好知识库。

                                                                                                              Steven Low

本翻译内容只供个人学习，不得用于商业用途或广泛传播。