有哪些是你健身久了知道的事？

1.运动，锻炼只是刺激手段，营养，恢复，休息才是大头。

2.营养补充不是只看量，而是要在正确的时间

3.你会经历从追求动作开始，到计算容量度，到控制组间歇，到想今天吃啥这几个阶段，每个阶段都跳不过去的。

3.渐进超负荷”是力量训练的黄金准则,但并不适合绝大多数人,绝大部分普通训练者,应该理性地停止在一个合理的维度和力量范围，然后把多余的精力用来训练其他分化和专项.

4.你的身体比你想象的更容易进入疲劳状态，甚至你不自知。健身讲科学，不讲意志力。

5.碳蛋脂要比例合理，进食时间正确，除此之外，饮水量，维生素，矿物质共同构成营养六边形缺一不可。

6.正确的训练强度/休息安排，男性的身体状态可以直接对等于性欲是否旺盛。这是一个非常直观的指标，如果你晨勃不够明显，性欲降低，就需要分析一下工作压力和训练强度是否过度，调整训练强度了。女性则表现为生理周期是否规律。健身不会增强性能力，也不会导致阳痿。脂类营养缺乏，身体长时间处于疲劳紧张状态才是根源。所谓健身不练腿是个谬论，你的膝关节，毓关节有异常就不要去死扣练腿，练腿也不是根治

7,你锻炼的成果，就是年度体检中，体重系数BMI信高，医生建议控制体重。有这条可能还是胖但没这一条，说明你没什么明显的训练痕迹。

8.运动表现跟血糖高度相关，不要惧怕和排斥碳水，充分白嫖碳水!

9.糖异生有利有弊，如果你不是急需减脂的肥胖人士，不要企图白嫖糖异生减脂

10.结合4，你需要主动去抑制儿茶酚胺和皮质醇

11.对人类的基因墙保持敬畏。包括你的激素系统，神经系统，以及先天的肌肉性能，关节结构骨骼比例。

充分认识自己身体和基因型的特点，中国北方地区因为历史原因，有两个非常典型的基因型，一种是黄河流域的农耕区基因型，一种是北方游牧基因型Q，也有叫外胚型，内胚型的，前者就是耐力好，体脂率低，后者就是爆发力好体脂高。接受客观的自己，按照符合自己客观基础的方式去训练，设定合理的预期。比如你就是一个纯种蒙古人，你的消化系统就是适应肉食为主，你吃菜拉肚子就别学人吃沙拉;你体脂就是高，内脏脂肪高，就别去整天有氧和代谢压力训练，企图变成典型农耕基因型那种超低体脂腹肌型猛男。对基因墙心存敬畏!