视力恢复法训练

一.远方凝视

找一处10米以外的草地或绿树。绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30cm处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看清掌纹后再凝视远方的草地/树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。

二.晶体操转眼

双手托腮，让眼球按上下左右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。找一幅3米外的景物（如：挂家墙上的钟等），同时举起自己的左手，距眼睛略高处伸直（约30cm），看清手掌手纹后看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。

三.推拿操

采取坐式或仰卧式均可，将两眼闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确，手法轻缓，以局部有酸胀感为度。

（眼保健操）

⑴揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。

⑵挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦(zi)处）。先向下按，后向上挤。

⑶揉四白穴：用食指揉按面颊中央部四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。

⑷按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯曲的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上—外上—外下—内下，使眼眶周围的攒（zan）竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

up主评论区分享：先将两手搓热，趁热用手捂住两眼，热散后两手猛然向两侧分开，两眼同时随之使劲一睁，如此三至五次，再左右转睛。左转9周，再向右转九周。经常坚持，不但保持眼球灵活不得眼疾，还使通眼脑气筋通畅，保持眼睛不花。