斯坦福高效睡眠法，让你快速入睡，全天不困。【进化论】

原理篇

1.《Pover Sleep》的睡眠周期理论(尽量在深度睡眠待的时间足够久，尽量在周期结束后醒来）2.体温节律（体温升高，人体兴奋，体温降低，萎靡不振—>so白天多晒太阳，每天或隔天运动；夏天房间宜控制体温在25℃）

高质量睡眠的“5个不要”

1.不要不运动

2.不要用安眠药

3.在床上不要玩手机

4.不要噪音和强光

5.过了三点不要和咖啡和浓茶

设备篇

1.霍尼韦尔30.4隔音耳塞（隔音好，不涨耳，价格便宜）

2.泰普尔眼罩（遮光特强，但价格贵）

3.手机闹钟（定两个就好了，后一个比前一个声音强，定太多对心脏不好[藏狐]）

读书篇

读书与睡觉是黄金搭档（比如：把手机放在另一个房间里，读经典的书，比如《如何阅读一本书》后面的推荐的经典书籍）