喝“白开水”真的更健康吗？

时至今日，能绕地球几圈的不止是飘香四溢的奶茶或许还有那简单、清透的瓶装饮用水，消费者也日益重视起饮水质量。

往常的瓶装水按照水质不同可以分成四大类: 纯净水、天然水、矿物质水和天然矿泉水。而这四大类都是“生水”饮用水。

而近年来,国内一些品牌纷纷加入“熟水”赛道。

何为“熟水”，说白了就是白开水！

人们通常理解为煮沸的水在“食品安全国家标准《包装饮用水(GB19298)》”中，原料为生产用水

为原水，采用超、纳、反渗透等膜过滤技术，仅通过不低于100"物理加热杀菌工艺，加工制成的

包装饮用水。即定义为“熟水“。

很多品牌是看重了国人“烧开水、放凉再喝”的习惯加之市场竞争日趋激烈水厂们便不再只局限于做水的""搬运工”。也做起了“烧水工。

喝“白开水”真的更健康吗？

相对于未煮沸的“生水”，“白开水”喝起来更安全卫生。因为水煮沸后能消除水中的细菌及微生物，而营养上不会发生什么改变。喝白开水除了能够获取氢二氧、微量元素之外，还有良好的调节体得、润滑美节等作用。

"白开水”是否比“生水”通过更快？更容易吸收？更有益健康？目前还没有相关研究。

除了“白开水”,很多人也疑惑多喝矿泉水是不是更健康。其实，水并不是人体所需矿物质的唯一来源。

人体对矿物质的需求量是相对较低的，各种矿物质和微量元素广泛存在于各类食物中如谷物、豆类以及水果，蔬菜和坚果。

只要平时均衡饮食，摄入的矿物质是可以满足人体需求的但因为有矿物质的存在，矿泉水口感会更伴。

对于普通人来说也不用过分纠结，比起选择喝什么水更重要的是要学会科学喝水。

喝水时有不少小误区，一定要注意。

误区一: 口渴了才喝水。一般而言，当身体缺水时.血浆渗透压会升高从而刺激下丘脑中枢，产生口渴感。

当我们感觉口渴时，往往已经是身体明显缺水的信号而且机体可能已处于脱水状态所以主动随时补水千万别忍到非常口渴了再喝水。

误区二:大口喝水更解渴其实身体在大量出汗时也伴随着钠、钾等电解质的流失。

这时如果快速补充大量水分.不仅不能弥补电解质的损失.还会进一步稀释血液，降低身体对水分的利用率，对胃肠道和心血管系统也会造成额外的负担。

误区三:饮料当水喝。饮料里面含有大量的糖分、色素等物质，多喝会摄入大量糖分.容易引发肥胖、糖尿病、龋齿等健康问题。

误区四：水烧开并不能完全去除重金属和病毒。已经被污染的水，烧开100度的情况下，有很多病毒重金属是不能杀死和清除的。喝了这样的水，还是会危害到人体健康的！

看来喝水得学会“避雷”才行,不然反而对身体不好每天都喝水,怎么喝才是靠谱的呢?

首先，要保证饮水量。《中国居民膳食指南》(2016版)中建议，一般情况下,一个成年人的单日饮水量要满足1500~1700毫升。

但当感冒、发烧等生病时，或是运动后，可以比平常稍微多喝点水,让身体保持良好的新陈代谢状态尤其是肾脏、心脏功能不好的人,饮水量应咨询医生。

其次是主动喝、小口喝少量喝、多次喝是比较好的习惯喝水的最佳频率为每半小时左右喝两三口。

除了勤喝水每天需重点把握三个喝水时段:早起一杯水(约200~300毫升);睡前一小时一杯水;餐前一杯水。

最后，多喝干净卫生的水，不要“多喝热水”！

根据世界卫生组织发布的目录.65摄氏度以上的热饮是2A类致癌物，很可能致癌。

高温的食品会损伤食道黏膜如果反复修复再损伤,癌变的风险会增加。喝热水真是烫嘴又伤身,得不偿失。

不管选择喝哪种水,掌握了科学喝水的“姿势”健康生活就在向你招手了。