维生素D如何补充

回答网友问题一：

1.维生素D测得正常标准为30-50纳克/毫升。当然尽量接近50纳克/毫升。接近30纳克/毫升，也要补。

2.正常400单位补，很难提高维生素D血液里的浓度。

若低于30纳克/毫升，强烈推荐5000单位左右补，补一个月，到医院测。若恢复到30纳克/毫升，之后以2000单位长期补；

如果只有10纳克/毫升，5000到10000单位的补，补一个月，去医院测，等到恢复到30或40以上时，再恢复到2000单位补。

3.维生素D3补充量大导致血钙，这种情况一般不会出现，维生素中毒的人很少。

正常情况下每天户外活动至少半小时，安全剂量每天补2000单位。

长期（一年半载以上）补5000单位有可能中毒，中毒的为户外活动多的人。低于5000单位或不以年为单位补，不用考虑中毒。

回答网友问题二：

维生素K2来源非常广泛，一般极难缺乏。

婴儿和挑食幼儿可能缺乏，

缺乏症状为流鼻血和莫名淤青。女生莫名淤青还可能与月经有关。肠道大肠杆菌可以合成维生素k，若有炎症吃抗生素或得有胃肠炎、胆囊炎、胆石症，吃油脂少，可能缺。

镁来源同样非常广泛。