你有没有这种体会——起床时身体僵硬，脖子和四肢稍微转动也会有酸痛的感觉。我想，随着年龄的渐长，很多人和小编一样应该都敏锐地意识到起床后身体开始僵硬以及活动的困难。那么与其一整天都感觉精神不振，何不养成早上做的第.一件事是进行简单伸展运动的习惯呢，这样您就可以在起床之后舒适地活动了？

起床之后身体僵硬的原因

有些人睡眠中长期保持相同的姿势，在精神上醒来时身体还没有跟着醒来，所有关节的活动范围变小了，于是就可能会感到身体僵硬或活动困难。还有就是长时间坐着不动也会如此，久坐全身都在静止，只有局部几个关节有动作，血液循环变慢，身体会肿胀酸痛也是很自然的。

可能有人会想，“既然如此，那醒来后就应该立即活动一下身体！”其实不是的，早上的第一个运动建议是伸展运动，让您的身体缓慢移动舒展并改善血液流动。只要在醒来时做一些简单的伸展热身运动，你的肌肉就会松弛，关节就会活动得更好。

早上醒来后，做一些上肢的伸展运动可以稳固地移动肩胛骨，同时也可以防止肩膀周围出现问题。通过移动你的肩胛骨，你的新陈代谢会增加，即使那些难以抬起手臂的人也能比平时更容易地利用重力来增加他们的活动范围。

简单的手臂转动，一下子放松了僵硬的身体

1) 右侧卧在床上，双手向前伸展，掌心重叠。稍微弯曲膝盖并保持双膝对齐。

2) 左手依次由前向上→后→下→前进行旋转，至双手掌心重叠。重复这个动作几次。

3) 左肩膀放松，眼睛顺着左手指尖，依次由前向上→后→下→前进行旋转，此方法.会放松颈部和脊椎。

4) 换个方向，左侧卧在床上，右手按前面2、3条重复做相同的动作。

需要注意的是，这是早上的第.一件事，所以不要试图强迫自己移动太多太快，关键是让你的耳朵和肩膀彼此远离，这样当你向前伸展双手时，你的脖子就不会绷紧。

随着年龄的增长，感到僵硬和疼痛的将是你的脖子和肩膀，而且它每天都在累积。让我们通过醒来后轻松完成的伸展运动，来开心的度过每一天吧！

以上是小编经过咨询并得到的一些建议，也亲自进行了尝试，感觉很好并向大家推荐。您也可以将您的起床舒展经验在这里和大家进行分享哦！