天使讲解|暑期这些坏习惯的出现严重影响孩子生长发育！

暑假期间，不少孩子容易出现生活作息不规律、网络过度使用、抑郁、焦虑以及亲子关系冲突等常见的情绪行为问题，常常令家长伤透脑筋!

一.假期你家娃是否有以下问题?

1.晚上不睡，早上不起

一放长假，许多孩子的作息时间都被打乱了。偶尔熬夜或睡懒觉并不是大问题，但如果每天深夜才入睡，第二天中午才起床，就会成为大问题。很多父母认为“放松一下吧，玩一玩吧”，纵容孩子不受限制地放松自己。

然而这种紊乱的作息不仅会影响孩子身体健康和身高增长，还会让他们失去规划学习和生活的能力。更重要的是，在开学后孩子的生物钟将难以适应学校的作息时间，需要一段时间重新调整，这既折腾又影响学习。

建议：要有“假期的规矩”

暑假期间可以不完全按照平时的规矩来，偶尔做些平时不能做的事，稍微宽松一些也没关系。但这并不意味着假期可以没有规矩。比如睡懒觉这件事，重要的不是几点起床，而是每天都要在相对固定的时间起床，而不是任由孩子想睡到什么时候就睡到什么时候。

2.沉迷手机、电脑和游戏

暑假里，有的父母每天都要冲孩子吼上好几次?为什么呢?因为孩子在家里不是玩游戏，就是看电视。刚关了电脑就打开电视，刚关掉电视又捧起了平板、手机。电子产品无时无刻不充斥着孩子的生活，所有的空白都用网络的虚拟世界填满。

其实，不管是成人还是小孩，每天花大量的时间在电子产品上，都是一件弊大于利的事情。对孩子而言，过度使用电子产品不仅会影响视力，还会严重影响孩子的性格，一些孩子因为上网，性格变得越来越孤僻，不愿与外界交往。

建议：和孩子“约法三章”，选择手机替代品

想让孩子远离手机，父母要学会给孩子立规矩，同时帮孩子发现比手机更好玩的事情。首先，和孩子“约法三章”，明确约定电子产品的使用时间和使用时长，父母在执行规矩时必须立场坚定，不可动摇和妥协。

同时，父母也要以身作则，适度使用电子产品。如果孩子在学习，家长却在玩手机，孩子一定不服气。还有一种有效的方法就是选择手机替代品，比如陪孩子做游戏，一起看有趣的绘本，带孩子出去爬山、踢球、逛博物馆等，帮助他们培养健康的爱好，接触更有趣的事情。

3.饮食不均，“狂”吃零食和冷饮

夏季炎热之时，孩子们都喜欢吃一些冷饮、甜食。而雪糕、冰淇淋等是用牛奶、蛋粉、糖等制成，过多食用会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，易诱发腹痛、腹泻等不适，使消化能力减弱、营养吸收减少，从而影响身高的增长。

另外，过度食用甜食使体内血糖一直呈高浓度，减少食欲，不仅影响正常三餐的营养摄入，还会影响生长激素的分泌。

建议：假期更要注意孩子的健康

家长一定要叮嘱孩子每天按时吃早饭，维持正常的身体运行节奏。同时还要给孩子合理安排饮食，以清淡为主，蔬果搭配，均衡营养。最重要的是，不论是在家还是出去玩，都不要让孩子吃得太饱!以免体重增长，出现肥胖问题。

二.科学健康过暑期

1、鼓励孩子制定一个暑期计划表，并有目标地去执行，与平时作息的差别不宜过大。避免过度使用电子产品，每天控制在2小时以内，试着培养兴趣爱好，增加体育活动、团体活动等。

2、保障充分的睡眠。家长应该鼓励孩子尽量保持良好的睡眠和作息习惯，不能考试后太“放纵”。适当控制电子屏幕暴露时间，过多的电子屏幕的使用和蓝光暴露可能会影响褪黑素的分泌，干扰孩子的生物钟节律和睡眠。

3、给孩子创造机会，鼓励孩子多参加集体活动，互相带动。

4、多鼓励孩子，肯定孩子的努力和成长。多与孩子进行平等交流，尝试理解和支持孩子。提高孩子的自信心，让他意识到哪怕现在考试成绩不理想，好好学以后也能一点点取得进步。

5、及时识别和发现孩子的情绪问题。如果孩子存在焦虑、抑郁的情绪，宜疏不宜堵。一方面要表示理解，允许并鼓励孩子的情绪合理表达，尤其重要的是，家长要调整好自己的情绪状态，做好榜样，并及时寻求专业儿童医院帮助。

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