基普乔格备战东马训练表

周一:上午6时进行12英里轻松跑 下午4时进行6英里轻松跑 周二:上午9时进行9-10英里的跑道训练；8组1600米，4分40秒一组，组间休息2分钟；8组400米，63-64秒一组，组间休息30-50秒 下午4时进行6英里轻松跑 要求:强度课，泥泞路面，马拉松配速或是稍快的配速 周三:上午6时进行12英里轻松跑 上午10时进行60分钟的力量和灵活性 训练 下午4时进行6英里轻松跑 周四:上午6时进行19或25跑 要求:强度课，隔周进行 周五:上午6时进行12英里轻松跑 上午10时进行60分钟的力量和灵活性 训练 下午4时进行6英里轻松跑 周六:上午6时进行法特莱克跑，13组3分钟速度跑，组间1分钟慢跑 下午4时进行6英里轻松跑 要求:强度课 周日:任意时间进行2小时轻松跑