day284|【午餐过多】【零食过多】周末之后的第一天，给自己补充一点能量和垃圾食品(误

蔬菜：青椒平菇炒蛋，青椒炒蛋

蛋白：豆浆，鸡蛋，烤肉肠，手撕素牛排，炒云丝

钙：酸奶奶酪酥

碳水：三鲜包子，米饭，黄米粥，辣条，白菜粉丝水煎包，煎饺

水果：白心火龙果，红心火龙果，柚子，芒果

早餐：一杯豆浆，一个鸡蛋，一个三鲜包子

午餐、下午加餐：一碗黄米粥，一份青椒平菇炒蛋，一两米饭

两根烤肉肠

一袋辣条，一袋酸奶奶酪酥，一小袋手撕素牛排

晚餐：一个白菜粉丝水煎包，两个煎饺

一份炒云丝，一份青椒炒蛋，一两米饭

一份水果捞(红心火龙果，白心火龙果，芒果，柚子)

今天好好学习了吗 3/10

×课堂大致掌握

×复习

×单词

状态不佳，太困了，我昨晚明明12点多睡的，中午也睡了觉，还是困得要死，实验报告还没写

今天有认真生活吗 2/10

⍻及时入睡(昨晚)

×饮食均衡

✓散步30min

今天感到幸福充实吗 4/10

×不乱花钱

上完营养学课大家都格外注重养生哈哈哈，只有一个室友接受了我的辣条

中午吃太多了，而且重油重盐高糖高热量，近几天想调整一下肠道菌群。试试轻断食吧，虽然有很多科学理论支撑，又是清肠又是调节炎症因子的，反正据说这些年很热门。离姨妈期还挺远的，干脆试试吧，5+2的太麻烦了，我的计划简单粗暴一点

具体打算每天不买吃的，饿了喝瓶奶，或者去食堂喝免费的汤(省钱鬼才hhh)

暂时不剧烈运动了，但是要活动起来慢慢恢复体能，下次中高强度运动之后就不至于肌肉酸痛啦～