2023年11月1日咱家今天吃的啥

果葡糖浆，从字面上看给人以纯天然合成的感觉，因它的分子链是由果糖和葡萄糖组成而得名，其实果葡糖浆是从玉米里提炼出来的一种甜味剂，果糖占90%左右，甜度高，而且比蔗糖还便宜。

果葡糖浆主要用于：饮料、奶茶、冰激凌、酸奶、糕点、糖果、酒、果脯等食品的添加。

果糖适量吃不会对身体有害，如果长期、大量食用就会导致肥胖、脂肪肝、痛风、糖尿病等疾病发生。

减少食用的方法：

购买食品时看看配料表，含有果葡糖浆、阿斯巴甜、甜蜜素、食用糖精、安赛蜜等甜味剂的放弃不买，都对健康有害。

尽量少吃糖、饮料和甜食，还是用天然的水果替代甜食吧，水果毕竟比甜食含的糖少很多，还含有助消化膳食纤维，当然优选苹果、梨、桃、草莓、猕猴桃等低糖水果，也适合糖友们食用。

早餐：

1.杂粮饼，50克（面粉的重量。小麦面、玉米面。）

2.煎鸡蛋，54克

3.清炒黄心菜，172克

4.炒芥菜丝，24克

5.青菜鸡蛋汤，1中碗

午餐：

1.杂粮馍，50克（面粉的重量。小麦面、荞麦面。）

2.炖排骨，117克（可食部分）

3.凉拌黄瓜，177克

4.萝卜丝汤，1小碗

晚餐：

1.蒸红薯，182克

2.炒绿豆芽，147克

3.卤豆皮，124克

4.香菜鸡蛋汤，1中碗

两餐之间加水果，68克（石榴可食部分的重量。）