【收藏向】不懂这些，跑步受伤粗腿是迟早的事｜保姆级跑步姿势详解

错误的跑步姿势

片头错误与正确姿势对比

错误姿势①

错误：迈的步子太大，落地点向前，身体保持惯性产生刹车相应 改正：落地点靠近身体的正下方，距离重心要近

错误姿势②

错误：脚尖着地，增加受伤的概率

正确：大脚趾根部位置着地

错误姿势③

错误：向前摆臂发力

正确：向后摆臂发力，向前摆臂放松

错误姿势④

错误：脚在结束蹬地后向后摆

正确：脚跟迅速向臀部靠拢，折叠小腿大腿向前摆

错误姿势⑤

错误：弯腰驼背，错误理解前倾，易受伤

正确：身体挺直，从脚开始前倾

错误跑步姿势⑥

错误：脚步声沉重，增加粗腿、受伤概率

正确：脚步轻盈

错误跑步姿势⑦

错误：膝盖伸直，增加受伤概率

正确：膝盖始终保持弯曲，缓冲落地时足与地相互碰撞产生的冲击力

错误跑步姿势⑧

错误：手臂横向摆动，越过身体中线，影响身体平衡 正确：横向摆动不超过身体的中线

跑步错误姿势⑨

错误：膝盖内扣，损伤膝盖

正确：跑步时始终保持膝盖和脚尖位置向前

短跑和长跑的区别

短跑：蹬地有力

长跑：保持放松状态，延长跑步时间，提高跑步效率