瘦是吃出来的！减肥食材推荐，真·绿色食品！

2021-03-24 17:20 作者:闺房悄悄话 0人读过 | 我要投稿

之前给没时间做饭的小伙伴推荐过一份“外卖单”，今天芊芊就来满足一下家庭“煮妇”们。

首先，就是推荐大家每天吃一点“粗粮”（其实也不是为了吃粗粮而吃粗粮啦，往下看吧。）

虽然孔子曾推崇“食不厌精，脍不厌细”的饮食原则，但那是因为当时的烹调工具、方法等方面还比较低级和粗糙，大多数人没那个条件把粗粮全换成精粮，所以没毛病。

但是，放在今天就不大合适了。

以咱们现在的生活水平，吃的食物基本上都是经过精加工的，在加工的过程中，会添加大量的油脂和其他成分。而且，不吃粗粮，也不利于咱们的健康。

究其原因，就是缺少纤维素（也叫膳食纤维），这可是好东西，看看它都有哪些好处吧！

1. 饱腹感强，减脂瘦身

看到这里是不是眼前一亮？没错，这就是写本文的最终目的之一，它能帮我们减肥！

纤维素是一种多糖，说是糖，我们的肠胃却吸收不了，吃进去也不提供能量，但它填胃呀！

2. 减缓吸收，降低血糖

纤维素分为不可溶性纤维素和可溶性纤维素。可溶性纤维素可以在肠道表面形成薄膜，减缓食物吸收的过程，减少了葡萄糖、脂肪的吸收，从而降低餐后血糖。

3. 缓解便秘，降低血脂

纤维素是可谓是肠道“清道夫”，它就像海绵一样在人体的大肠内吸收水分，软化那啥，促进肠道蠕动，预防便秘。而且经饮食摄入的纤维素，还能在肠道中与脂肪代谢物胆酸结合，减少人体对胆固醇吸收，降低血脂。