博恩斯科技：造成腰痛的五种习惯，看你中了几个？
腰要是不好，人生就是黑白的。
这句话有多写实，我相信许多人都曾经见识过，那我自己经常遇到的状况就是呢，患者突然腰痛到连起床都有困难，再不然呢，就是腰痛到连着物都挺不止，看起来瞬间老了好几十岁，而会导致突然的剧烈腰痛。除了意外跌倒或是撞击类型之外呢，大多数都是因为平常的坐姿或是生活习惯不良而慢慢导致你的腰部越来越酸痛，越来越脆弱，那么到了某个临界点之后呢，才会突然闪到腰。
因此这次博恩斯科技就来盘点五个我临床上同枕患者最常见的腰痛原因，看一下你到底中了几项吧。
第一个呢，是弯腰姿势
所以常期在搬东西提重物时只有弯腰没有弯膝盖，就会因为腰部的突然负担过大而容易闪到腰。另外一种常见的事呢，需要站立工作的人，工作台面高度不合适，所以导致必须要一直弯腰才行，而这类反复弯腰的类型呢，对于整个脊椎的竖其是很负担的，甚至因为肌肉皮。
(图片来源：healingdaily)
疲乏失去保护能力之后呢，就会更容易出现椎间盘突出而造成严重的神经损伤状况，而改善的策略，最好是不必弯腰太多，像我自己的工作性质也常常会需要前弯的状况，那这个时候，就调整座椅高度，避免自己的腰不需要实力。但有些高个的人，觉得什么样都太低的话，那么就在前倾的时候尽量弯宽不弯腰，或是用双脚往侧打开的站姿，并且时不时的变换姿势去减少自己腰部的负担，否则这类弯腰姿势受伤的类型，很容易造成严重的椎间盘突出，那就得不偿失了。
第二个，也就是靠着椅背
床头的姿势
尤其是常坐沙发，坐姿一定是半躺半坐的样子，喜欢坐躺椅或是揽骨头的人，都肯定是这样子后靠的姿势。而其中最糟糕的是，许多号称人体工学的椅子，都是设计成可以让你斜后躺在椅背上工作的，这个不论他的椅背形状是多么伏天的脊椎曲线。
(图片来源：网络)
只要可以让你后躺坐着工作的，都是绝对不符合人工学的设计，看你的腰越坐越酸痛，因为在坐着的时候，最重要的原则就是要坐在坐骨上，如果你总是后靠在椅背上的话，你就把身体重量全部都放在脊柱上面的肌肉，那么久了之后呢，后背肌肉就会容易紧绷酸痛，而随着后行角度不同，造成的压力点就不一样了，那么就会造成不同点位的脊椎受伤问题。
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所以我自己在工作的时候，都是放松但不后靠椅背的坐姿，那如果真的后靠椅背的话，尽量让我后角度减少一些，避免脊椎过度吃力，那要是每天都靠在椅背上工作以及休闲，背痛绝对会是如影随性的跟着你的。
第三个，是前倾的习惯
这边主要讲的是平常写字，用电脑，用手机，在做事工作的时候，如果你会把你的手肘手臂靠在桌子上或者扶手上，就会符合这个类型了。首先这样的姿势，对于上背部的影响非常明显，所以导致严重驼背的问题，但最不容易被忽略掉的是，当这样前靠在桌子上的姿势。
你其实也不是坐在坐骨上的，而是把你整个身体的力量呢都放在你的大腿上，那这就会导致大腿那边局部的肌肉紧绷，因此有许人的双脚都没有在运动，却肿是一直很紧的，通常都是这个类型所造成的，而这样的大腿肌肉紧绷，会首要导致髋关节的角度受限，然后就会进一步的造成腰部还有膝盖也跟着出现问题。
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这些都是大腿肌群会延伸到了位置，尤其许多人困扰着的骨盆前倾，以及睡觉时觉得腰部很拱的感受，也都是因为这样的姿势，骨直肌太过紧绷，去给骨盆一个前倾拉力所造成的。
另外我们撑体前倾样的姿势，最麻烦的是许多自韧姿势良好，平常都坐的直挺的人，却还是容易有酸痛的情况，大多数都是因为这样前倾的习惯所造成的。因为这样前倾靠上去的姿势，外观上看起来还是直的，就很容易被忽略掉。
第四个呢，是旋转做歪姿势
但这个类型最容易出现难治的症状，虽然不至于痛到不能睡觉，但却常常让患者痛个五年十年，却找不到确切的原因而最常出现的。情形在于呢，许多办公室使用L型的桌子，大家会把电脑放那个转角处，就会造成在工作的时候脊椎总是需要扭转的情形，除此之外，也常见于双荧幕或是双电脑置等等的状况。
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那因为我们的脊椎动作，如果是前弯后仰，左右侧倒的话，都会有多个脊椎关节一起分担动作，但如果是脊椎旋转的，虽然是多个关节起动作，但总会有某一节是磁力特别多，这类旋转座位的受伤类型，很容易造成深层的肌腱粘连，进而导致特殊的神经压迫症状，所以建议大家平常在长期不动的工作时，一定要保持脊椎是不旋转的。
那如果说你是个动态类型就没有关系，那简单的原则就是呢，坐姿向，点看的方向要和膝盖是同一个方向的，然后桌面尽量不要找那种转角处的，而且要跟你平行的，否则实物上不管怎么调整，脊椎都还是会有点旋转。
第五个，是坐姿
除了做矮板凳之外，像是坐地板
坐床上都是同样的类型
另外，平常在椅子上喜欢盘腿坐的人，也会有同样的病症，这种情况多数都是女性才有，因为女生的髋关节活动度普遍较好，所以在这样的姿势下面比较不会卡卡的，那这个姿势的问题最主要是因为我们平常来坐着的时候，会尽量让屁股和膝盖等高或者高一点点，这样身体重量才有办法往下传到地板，而当做太低的椅子时，会让力量卡在髋部和腰部那边，并且会让脊椎在腰部那边有个折点，太久了之后呢，就很容易受伤，所以家里有张椅子就很重要了，有些人可能住个小房间就索性不放椅子了，或是家里用就是榻榻米风格，这边坐在床上或者坐在地板上的姿势，会造成腰部容易受伤。
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其实你自己每次坐在地板上走了之后，一站起来时都会感受到腰部有个疲累感，这个就是很明确的告诉你说这个姿势是很有害的。
那以上五个习惯，是我在临床上归类大家腰痛原因时，最常去归因的类型，那我相信大家肯定中了不止一种，如果你可以从中去思考说是不是在这样坐姿之后，腰部又更累更酸痛了一些，并且从中去找出你的问题原。
而关于正确坐姿该怎么调整，我在过去里面有提到过，
就在帮大家简单的复习一下：
第一个，就是要坐在坐骨上，这边叫做坐骨，不是没有原因的，请尊重这个名字。
第二个，是脚要踩到地板，不管你要怎么踩都可以，这样才可以让的重量有第二个支撑点。
第三个，是在做的时候呢，屁股要和膝盖等高，或使屁股要比膝盖高一点点，这样才可以让身体重量可以往下传到地板，而全部的坐姿呢。
都要遵守这三个原则，才能够保证坐久不会酸痛，并不是说坐起来舒服就是个正确的坐姿，而平时呢，也不用故意挺直腰的坐，放松坐着就可以了，那要是腰部已经有点酸痛的状况，而想要伸展的话，建议尽量要避免前弯类型的伸展，这比较容易导致腰部的发炎加剧，甚至提高椎间盘突出的风险。
因此可以做一些由下而上通过脚上抬的动作来进阶伸长腰部，效果会比较好，也会比较安全。那接下来介绍几个范例，可以做四肢伸展，这个动作可以去由下而上去伸展。
(图片来源：网络)
你的腰部，那动作过程你就会有咔出声音是正常的，但并不需要去刻意弄出声音来，只要有伸展感就可以了。
(图片来源：网络)
那动作起来很简单，就像是画面上这样子，我们躺着的时候，双脚膝盖弯曲90度，那如果是要伸展左侧的腰部的话，就把左脚翘在右膝盖上面，接着，就把身体旋转到右侧底部并且把右手压着膝盖，左手往侧边伸展，到底这样的动作下呢，你可以感受到你的腰部有个明显的拉伸感，而且这个动作呢，由上往下看的话，就像是数字似，就在这个位置下面呢，停留个五秒，再回复到原位，接着反复做五阻。
(图片来源：瑜伽解剖学)
之后呢，再换面做伸展就可以了，切记，只要有伸展的感觉就可以，拉伸太大力或是反复做太多次，就会造成你过度拉伸，进而造成受伤的问题。
然后是屈膝抱胸，这除了可以生成到腰部之外呢，也可以同时伸长我们的屁股，也就是我们臀部的肌群，对腰痛到屁股有点怪怪的人呢特别适合，那方法也很简单，于其在画面上这样子，躺在在床上时，双脚膝盖弯曲90度.
(图片来源：瑜伽解剖学)
然后如果想要特别伸长右侧的屁股的话，就右脚翘到左边的膝盖上面，然后就把双手抱在左大腿后侧，再把它往上抬，靠近胸口，这个动作会感受到我们的腰部还有右侧屁股有个明显拉伸感，然后就在这个位置下面停留，再回复到原位，接着反复做个屋阻就可以了，然后换边做伸展一样不要出要多下，只要感觉到有伸展感就可以了。
(图片来源：网络)
那以上两个伸展腰部的方法目的是要缓解我们的疼痛，但如果你的腰部酸痛问题已经拖了很久都没有自己好起来的话呢，你就需要去先审视一下自己有没有前面五项常见的腰痛习惯，并且先去把他们给改善掉，那如果你改掉了之后呢，却还是容易觉得腰部有点怪怪的，就很有可能是肌肉出现了粘停的状况了，那不同姿势下面可能造成的粘停位置就不太一样了，全是前挤在桌子上面的类型呢，他的腰痛源头，就比较会容易来自于我们大腿肌群。
而如果是后靠习惯的类型，他的腰痛源头就比较容易来自我们的后背素脊肌等等，那这类粘点的状况，就需要针对肌群去把粘点给剥除掉才行，可以用按摩球来尝试处理看一看，而这部分需要针对不同的问题做个别的说明，就比较复杂。可以直接去就近找运动康复机构，让里面的物理治疗师去帮你当面做个评估，还有徒手治疗，效果才会比较明确，也会比较有保障一些。
那前面提到了我个常见的腰痛习惯，弯腰姿势，后靠习惯，前景姿势，还有旋转坐歪，坐地椅子，这其中你做了哪几项呢？你的腰部状况还好吗？
博恩斯科技专业运动康复设备制造商和解决方案服务商。由多位资深临床康复医学专家联合创立。公司以物理治疗科技产品与运动康复技术相结合，以国外康复中心主流的临床康复方案为基础，针对专业运动员、大众颈肩腰腿痛、体态调整、运动损伤领域的人群，提供专业的康复技术和产品解决方案，目前产品已涵盖运动、康复、健身、美容、瑜伽和普拉提市场。
