2023年9月7日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

秋天养生，应以“养肺”为主，秋季肺部保养好了，可提高身体免疫力。重点注意这几点。

1. 多吃“白色”食物，秋季气候干燥，容易伤肺，可吃些白色类食物如莲子、百合、银耳、山药、白扁豆和梨等，润肺养肺防燥。

2. 多运动增加肺活量，秋高气爽的可安排旅游、爬山、散步、打太极拳、八段锦、慢跑、快走等，促进血液循环，增强心、肺、脑的功能。

3. 适当多喝水，养肺最简单的办法，主动给身体补充水分，使肺与呼吸道保持湿润。

4. 找乐笑一笑养肺，气伤肝悲伤肺，常笑可吸入更多氧气带动血液循环，对各器官有协调作用。有好的肺功能会健康长寿。

早餐：

1.杂粮饼，50克（面粉的重量。小麦面、荞麦面。）

2.煮鸡蛋，61克

3.菠菜炒鸡蛋，228克

4.萝卜丝汤，1小碗

午餐：

1.杂粮米饭，150克（熟米饭的重量。大米、玉米糁。）

2.蒸茄子，217克

3.卤鸭腿，83克（可食部分。）

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.杂粮饼，50克（面粉的重量。小麦面、荞麦面。）

2.炒苦瓜，187克

3.拌豆干丝，138克

4.自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果，97克（苹果、小番茄的重量。）