筋膜枪怎么用？告诫三大隐患弊端！

李锋是一名从业六年的康复训练师，工作期间接触到了很多因错误使用筋膜枪而出现损伤肌肉的情况，为了帮助大家避免这类问题，我就通过今天这篇文章来为大家讲讲筋膜枪怎么用，文中还会分享一些正确的筋膜枪选购技巧供大家参考，筋膜枪小白务必认真观看。（下图是我测评过的部分筋膜枪产品）

 

一、筋膜枪怎么用？

筋膜枪怎么用？先来讲讲筋膜枪的使用方法，只有正确的使用筋膜枪才能将它的肌肉放松效果发挥得更好，如果使用错误反而容易伤害身体健康。因此我希望大家务必掌握筋膜枪的使用方法。筋膜枪的使用手法如下:

1、沿肌肉的纹路移动筋膜枪

使用筋膜枪需要顺着肌肉的纹理和走向来按摩，例如胸部肌肉是横向的，大腿肌肉是竖向的。使用筋膜枪时也不要过度按压筋膜枪，避免皮肤受到过大的按摩力度，导致皮下血管破裂、淤血等问题。

2、按摩时间不宜过长

建议一个局部筋膜经线每次按摩30秒到60秒。球状按摩头和扁平按摩头，击打力量更均匀，可适当延长按摩时间，但不宜超过3分钟。

3、筋膜枪切忌哪里不舒服打哪里

　　大家在使用筋膜枪时要注意使用位置，它只适合用在肌肉软组织上，对于关节、骨骼是不可以用筋膜枪来按摩的。腋下、腹部、脖颈这类肌肉薄、内脏多的位置也不宜使用筋膜枪，避免对身体造成伤害。

 

二、正确使用筋膜枪有哪些好处？

筋膜枪怎么用？筋膜枪实际上是一款可以让我们随时随地按摩肌肉的工具，它可以通过高频率来冲击身体的软组织，起到肌肉放松的效果。正确使用筋膜枪可以给我们带来以下好处。

好处1、可以达到快速热身的作用

在运动健身以前，应进行充分地热身准备才可以，如果热身不充分，在运动时很容易受伤，而筋膜枪能够快速地冲击需要锻炼的肌肉群，提高肌肉温度、加速肌肉组织内的血液流动，达到快速热身的作用！

好处2、预防肌肉纤维化

当人体久坐不动，长时间缺乏运动之后，肌肉会逐渐失去力量，而筋膜枪能够有效地放松紧绷的肌肉，让肌肉恢复活力，对肌肉纤维化和肌肉萎缩也有预防的作用。

好处3、可以减轻身体疲劳

经过长时间的工作、学习之后，很多人都会出现肩膀酸痛、腰疼等肌肉酸痛的情况，这时使用筋膜枪能够有效放松深层筋膜、加快肌肉组织内的血液循环，减轻疲劳，缓解身体不适感。

好处4、缓解筋膜炎症状

筋膜枪非常适合患有筋膜枪问题的人群使用，它可以通过高频率的震动来促进肌肉组织的恢复，将筋膜中的炎症因子带走，缓解因为筋膜炎问题而引起的不适感。

 

三、筋膜枪用不对会怎么样？

筋膜枪怎么用？筋膜枪好处众多，但如果操作筋膜枪的手法不正确也存在肌肉损伤的隐患。此外还有很多人因为选到了劣质的筋膜枪而受到伤害。下面我就来为大家详细讲讲筋膜枪的隐患，希望大家警惕起来。

隐患1：导致皮下淤血、肌肉疼痛

劣质筋膜枪往往存在击打力度不够均匀、击打力度过强、轨迹易漂移等问题，使用这类筋膜枪后，容易出现肌肉酸痛、淤血、肌肉肿胀等问题。

隐患2：会带来慢性伤害

长期使用不专业的筋膜枪，表面看不出问题，实际上身体已经被慢性地伤害了，过一段时间就会出现严重的肌肉疼痛问题！

隐患3：导致关节损伤、骨隐裂

如果用筋膜枪击打骨骼关节易出现关节损伤，甚至骨隐裂问题。还有一种金属按摩头的筋膜枪，很容易伤害到骨骼。

 

四、筋膜枪四大误区，速来纠正！

筋膜枪怎么用？关于筋膜枪的正确使用方法大家应该都知道了，但很多人对筋膜枪还存在很多误区，而这些误区也导致人们经常选到不适合自己的筋膜枪，引起肌肉损伤问题，为了便于大家理解，我借用专业机构发布的筋膜枪负面评价统计图为大家总结消费者最常见的筋膜枪四大误区。

误区1、选择不专业的网红产品

现在筋膜枪行业内有很多网红品牌，它们经常活跃于各大网红直播间，各种宣传说得天花乱坠，让人觉得会很好用，其实大多都缺乏技术研发，材质也很差，说得好听实际危害很大。

误区2、选择不匹配自身肌肉特征的产品

人体的肌肉结构是一样的，但肌肉特征却各不相同，肌肉的厚薄、韧性、承受力都有一定的区别，还有因为工作、运动等原因而造成的肌肉劳损问题，如果大家不考虑自身的肌肉特征而盲目选购筋膜枪，容易损伤肌肉。

误区3、迷信欧美品牌

很多人会盲目地认为欧美品牌的筋膜枪质量更好，其实国内的优质筋膜枪品牌这几年的发展也很不错，产品的各方面性能都不逊色与欧美产品，而且更适合国人的肌肉特征、性价比更高，欧美大牌的筋膜枪则是根据欧美健身人群的健硕体态设计的，击打力、震幅等都会比较强，并不适合国人去使用，贸然用很大概率会导致肌肉损伤。

原因4、使用低价的产品

低价筋膜枪普遍使用感很糟糕，商家为了盈利，多半会使用劣质的马达、传动轴等元件来生产筋膜枪，机身做工粗糙，筋膜枪内部的结构设计也不科学合理，在击打时会出现力度不均匀、震频不稳定、轨迹易漂移等问题，不但按摩效果差，还容易损伤肌肉。

 

根据误区分析，大家不难看出网红品牌、欧美品牌都不适合国人使用，那究竟该买什么牌子的筋膜枪呢？下面这张由专业测评机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评结果，可以直观地看出哪些筋膜枪性能强还不伤肌肉，大家可以参考它们来选择筋膜枪。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”

而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！

另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！

 

五、筋膜枪选购八大技巧，独家分享！

筋膜枪怎么用？使用优质专业的筋膜枪可以帮助我们很好的缓解身体疲劳，市面上的筋膜枪确实多，不注意就会买到性能极差的产品，究竟优质筋膜枪该怎么选呢？下面的选购技巧值得一看。

技巧1、选择握持感好的产品

筋膜枪的握持感也要注意，如果筋膜枪的手柄过粗、机身重量过沉，握持感很差，长时间握持会很难受，不仅手酸，误操作的风险也会加大，容易导致肌肉损伤。

技巧2、振幅要适合自己的

筋膜枪的振幅要结合自己的肌肉特征来选择，普通人使用8-10mm的筋膜枪就可以，专业人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜枪，如果振幅太低，还不到8mm，按摩效果会比较差，振幅过高容易造成肌肉损伤。

技巧3、警惕金属按摩头

金属按摩头是很多筋膜枪产品的卖点，但这种按摩头过于坚硬，使用起来很容易导致关节受损、肌肉损伤、骨隐裂等问题！

技巧4、筋膜枪的击打精准度要高

要选择击打精准度高的筋膜枪，如果精准度差，筋膜枪在连续击打时就容易出现规避偏移问题，不仅按摩效果差，还容易出现击打错误，引起肌肉损伤问题！

技巧5、正确选择mini枪或大枪

mini筋膜枪的颜值比较高，携带很方便，但性能不好，肌肉轻薄的女性用户可以考虑，而男性、专业人士，还是建议选择大抢，大枪性能更强、震幅更深，会有更出色的按摩效果。

技巧6、推力要符合自身承受能力

筋膜枪的推力并非越大越好，普通人使用的筋膜枪推力在10kg-20kg之间，如果推力过大，容易造成肌肉损伤、淤血。

技巧7、优选搭载无刷电机的产品

筋膜枪的电机品质也很重要，一般为有刷电机和无刷电机两种，无刷电机的性能更好，运行稳定，安全性更高。而有刷电机多用于低价筋膜枪上，存在发热严重、动力输出不够稳定的问题，容易造成肌肉损伤问题！

技巧8、使用噪音低的产品

筋膜枪的噪音最好在60分贝以下，如果噪音太大，表明筋膜枪的内部结构优化设计做得不够好，使用时间长了还会导致听力神经受损。

 

筋膜枪怎么用？以上就是我要给大家科普的筋膜枪相关知识了，尤其是使用方法和选购技巧部分，建议大家慎重对待。在选购筋膜枪时关注有品牌实力，推力合适的产品，只有专业筋膜枪的按摩效果才会显著，且不易损伤肌肉，而那些专业度低的网红大牌、低价产品，很容易损伤肌肉，大家千万小心。