睡眠不足怎么办？世界睡眠日特辑

改善睡眠怎么做?

首先我建议你把卧室稍微调整。床做好清洁。安静的环境你可以带上一个耳塞，睡前两小时就应该把你的房间光线调暗。尽可能黑一些

我会选择带一个眼罩。保持正常的睡眠节律也很重要。今天大家一定要早睡早起。接受阳光照射，如果你睡前进行剧烈运动，可能也会让你睡不着。

心态千万不要在床上辗转反侧。如果你觉得你就是睡不着的话，你不妨起来。

白天

应当尽快的起床。接受阳光的照射。那唤醒身体，同时也尽量不要补觉。你不要周末花很多时间补觉。

中午建议你不要午睡过长的时间。一般来说20~30分钟是比较适合的

下午3:00以后就不要喝咖啡喝茶了。也不要睡觉。

睡前

如果你晚上容易起夜的话，随你，也可以适当的少喝一些。

睡前建议你睡前可以洗个热水澡。床只能用于睡觉。上床的时候一定要把手机关掉。