关节主要靠结缔组织、关节盘、软骨等组织连接，因此能够给我们提供较大的活动范围和稳定性，我们的关节的设计使用年限是几十年，但如果因为施加过大压力，或者不符合关节本身生理结构的位移，就很容易发生损伤，导致疼痛和运动受限，并大大缩短关节的使用年限。

那么在生活中，有哪些日常不经意的动作有可能伤到关节呢？

弯腰搬东西

即使地上的物体重量不大，弯腰时你的腰背部不得不作为主要发力肌群来参与发力，此时压力是不均匀地分散在椎间盘和腰部肌肉，椎间盘的一侧被挤压收缩，而另一侧会被强制性的伸展，长此以往会造成纤维环内髓核的移动，压迫脊神经造成腰痛。

如果是搬大重量的物体，更要防止椎间盘或者腰肌的急性损伤。

正确的姿势应该是怎样的呢？弯膝盖，而不是弯腰，因为膝关节比脊椎强壮太多了。

靠近物体，保持背部挺直，蹲下去。

双手将物体搬起来，尽量贴近身体，不要离身体太远。

全程保持整个背部挺直，慢慢站起来。

需要转身时，上半身躯干不要扭转（扭腰），而是由脚步带动全身慢慢转过去。

下楼梯

爬楼梯对我们的心肺和腿部肌肉都是很好的锻炼，上楼梯时，我们的体重主要是由强壮的股四头肌来发力和承担，只要控制速度，同时当上步的腿踏上台阶时，后腿随之蹬地辅助发力，那么并不容易引起损伤。

但是，下楼梯这个动作，并不是上楼梯动作的倒映，体会一下，当你下楼梯时，腿部肌肉几乎是没有承重和发力的，直上直下的压力会直接施加在膝关节、踝关节上，虽然单次压力强度并不很大，但当关节软骨反复承压，其损伤程度往往会超过它的修复速度，引起慢性损伤。

因此我建议日常生活中尽量减少下楼梯、下山这类动作，用坐电梯、缆车代替。

扳手腕

这个运动在男生中很流行，他们用扳手腕来比力气大小，因为主要由腕关节、肘关节来承受压力，这股压力会传导至肱骨上，发生损伤的概率非常大，其中以肱骨中下段螺旋形骨折最为常见。

当我们的肱骨受力时，如果受力方向与肱骨走向一致，肱骨可以承受较大重量，但一旦扭转发力，医学上称之为剪切力，肱骨就会非常脆弱。

此外，腕屈肌、肱二头肌也容易在扳手腕时发生急性扭伤。

穿高跟鞋

穿高跟鞋时因为重心前移，足弓、脚踝、膝盖、腰椎、膝盖、颈椎都会承受额外的压力和剪切力，鞋跟越高，时间越久，越容易引起扁平足、椎间盘突出、骨盆前倾、软骨磨损。因此建议女生尽量少穿高跟鞋，即使穿的时候也不要选择鞋跟太高的鞋子。

跪坐和盘腿坐

跪姿时，地面给髌骨施加反作用力并作用于股骨上，等于将膝关节的软骨直接压在地面上，时间久了你会发现腿部血流不畅甚至站不起来，长期以往容易引起髌骨和股骨疼痛。

盘腿坐同样如此，膝盖软骨会受挤压的力，同时还要承受身体的重量。

如果需要跪坐，建议在膝盖下垫上软垫来分散压力。

头前伸

我们在看电脑电视时过度头前伸，日积月累就有可能造成上交叉综合征，它通常是由局部肌力不平衡导致的，有可能造成颈椎和肩关节疼痛，头疼和手臂发麻，同时也会影响我们的外观体态。

建议你调整座椅高度和靠背角度，保持上身直立，椅子靠背自然贴合腰椎曲线，同时坐1个小时左右就走几步活动一下。

背单肩包

单肩包本身不会引起损伤，引起损伤的是为了防止包下滑而采取单侧耸肩的被动体态，两侧颈肩受力不平衡，诱发小关节紊乱和椎体棘突歪斜，引起高低肩、脊柱侧弯。

所以我更推荐的单肩包背法是斜背：

健身是个容易卖幻想的行业，每天都会有无数人编织，关于健身和健康的鸡汤或者谎言。 我是一名营养师，力量举运动员，我将会告诉你一些，关于科学健身，饮食，还有这个商业社会本来的真相。 更多原创请关注公众号：健身小食堂