8.24/胸

   53kg杠铃卧推起手勉强4个，第二组48kg 8个，第三组48kg 7个。上斜杠铃卧推40kg 10*3。弹力带双杠臂屈伸勉强12*3。哑铃飞鸟7.5kg 16*3。杠铃窄推29kg 12*3。简单有氧跳绳15分钟。

   今天整体还行，正式组杠铃卧推53kg还不太能把握住，估计50才是我现在比较合适的重量。另外还有两个问题有点限制我完整力量，第一，肩膀还是有些许疼痛，不过还好不是下放太深倒也影响不大。第二，昨天左手小臂可能有点轻微拉伤，今天大重量左手小臂有点疼痛无力。上斜环比也加了5kg，不过有些吃力只能做到组平均10个。新学习到一个弹力带双杠臂屈伸，感觉发现新大陆。之前苦于标准度实在太低，老感觉锻炼效果也非常低，现在新加入了弹力带放入实践，确实更能感受发力，增加目标肌肉的锻炼效果，感觉这个学习方向应该还可以。

   这段时间一直在调整右肩所有动作的发力，慢慢的感受到了拮抗发力的意义。就像今天卧推，以前受伤前不会特地感受背部的发力，现在知道感受，才真正发现我体态问题导致左右背部与卧推凳接触面积不同，卧推左侧接触面大更偏向于胸部发力，右侧接触面小大部分由肩部代偿，重量一大，直接把右肩弄伤。不过现在估计我也只是调整了冰山一角，这个体态问题导致的发力错误需要长期调整，慢慢来吧，希望早点调整到我心里的完美发力状态。

   另外今天发现了一个比较大的不足，因为调整卧推发力，以前的半握方式老感觉发力不太对，握的不舒服，力的传导感觉有问题，后续这个需要着重研究一下。另外一个就是上次实践过的卧推弧线，我到最后有氧跳绳发呆跳的时候才发现我这次卧推好像没把这个技术用到今天，有点尴尬。。。以后不能再忘记了。。。。

    量力而为，心存敬畏，越来越好，互勉。