快停止伤害膝盖的跑步机坡度训练吧

快停止伤害膝盖的坡度训练吧，真是智商税呀。每一个人平时走路的发力习惯，走路姿势，身体素质，年龄，运动基础都 完全不一样。左右脚力量都是不一样的。硬坡度训练不适合所有运动小白与大体重人群、走路发力不标准人群、不会热身，不会恢复人群、习惯有疼痛史人群、易伤体质人群、腿部肌肉力量不足人群，无运动基础人群。

什么人适合用跑步机坡度训练？

只有符合以下条件的人才适合坡度锻炼，且每次锻炼5分钟而已，更重要的是坡度绝对不能超过8度，超过必然伤害膝盖；

一、膝盖健康与功能最强的年龄：15-30岁；15岁以上，30岁以下的人群；

二、腿部肌肉力量比较强的人群；

三、会充掌握爬坡前热身与训练后恢复的人群；

四、跑姿正确且会臀部发力人群；

五、每一步膝盖弯曲都不能超过脚尖人群；

六、至少还有1年以上健身或跑步经验的人群；

最近这半年各城市骨科已经人满为患了，我国本身就是全球膝盖损伤最严重的国家，停止野蛮的伤害膝盖行为吧，别人能用坡度，你不一定，说的就是多数人的你。

什么人绝对不适合跑步机坡度训练？

一、15岁以下膝盖还没长好，30岁以上，基本上多少都会有一些膝盖损伤了；（中考800米1000米训练的这些孩子）

二、腿部肌肉力量差的人群，经常不运动的所有人群；

三、大体重人群，零度走都会伤膝盖，更不用说加坡度了；

四、腿部受伤的运动员；

五、跑姿不正确的人群；

六、孕妇，产后恢复训练人群，膝盖比较脆弱；

七、没有健身与跑步经验的人群；

八、本身膝盖就要损伤的人群（平均每10人就有一个是膝盖受损人群）

还是关于跑步机坡度：

1、  你会臀部发力吗？

2、  你会跑前热身吗，热身到什么状态才能爬坡不伤膝盖脚踝？

3、  你会爬坡完恢复性锻炼吗？恢复到什么状态才能不伤膝踝？

4、  你是膝踝易受损体质吗？

5、  你平时有膝盖的痛的经历吗？

6、  你的体重适合坡度训练吗？大体重适合快走，并不适合任何对膝盖有压力与挤压的运动方式。否则膝盖损伤是一定的而且是不可逆的。