您和家人会经常咳嗽吗？有哪些养肺润肺的小妙招？
《黄帝内经》有云：“肺系一身之气，司呼吸、主皮毛，开窍于鼻。”肺被称为人体的宰相，掌管着生命的气机运行，一旦出现病变，全身都会受到影响。
但肺又格外娇嫩，容易受到内、外综合因素的影响，也是人体最易失守的一道防线。
一、肺最怕这3种“气”
1、烟草气：危害肺及心血管
吸烟是引起肺癌最重要的高危因素，吸烟的人患肺癌的风险比其他人高10-25倍，烟龄越长，量越大，肺癌发生的风险越高。
每支香烟燃烧时至少会产生7000多种化学物质，含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯并芘等69种致癌物。这些有害物质吸入人体，黏附在气管壁和肺泡上，易导致气管炎、肺气肿甚至肺癌，对肺泡、肺纤毛、黏膜等造成持续伤害，甚至进入血液中，危害心血管健康。
2、油烟气：增加患癌风险
油烟增加了中国不吸烟人群患肺癌的风险，厨房通风不良相比通风良好者患肺癌风险增加49%，且燃料的燃烧不充分也与肺癌发病有关。
厨房油烟的毒害与烧菜时油的温度有直接关系，当食用油烧到150℃时，油烟会具有强烈的辛辣味，对鼻、眼、咽喉黏膜有较强的刺激。厨房油烟中还含有苯并芘，可导致人体细胞染色体的损伤，长期吸入可诱发肺组织癌变。
3、污染的空气：加重肺部负担
空气中夹杂的各种有害物质，如PM2.5，会对肺造成诸多不可逆的损伤，如气管中的纤毛净化功能减弱、气道黏膜发炎、肺泡中巨噬细胞的吞噬功能和生存能力下降，导致肺排出污染物的能力下降。肺中无法清除干净的有害物质，还会进一步损害心脏、中枢神经等其他脏器，并出现咳嗽、胸痛、呼吸困难等症状。
二、秋燥伤肺，养肺正当时
秋季养肺，十分必要。《素问·脏气法时论》中记载：肺主秋，人体肺经在秋季处于旺盛状态。立秋后燥气渐盛，病毒、燥邪可由口鼻直接入肺，进而引起肺部损伤。
1、气候干燥，肺津亏损，易诱发干咳咽痛
秋天气候干燥，缺乏水分，秋燥导致肺阴不足、肺津亏损，损耗人体津液，伤及肺部，并诱发干咳、咽痛等。
2、咳嗽高发期，久咳伤肺
秋季气候干燥，也是咳嗽、口舌干燥等症状的高发期，久咳会耗伤肺阴，影响肺的防御和润滑作用。
3、忧伤情绪易导致肺闭塞，功能衰退
中医养生认为，五情中悲（忧）伤肺。忧伤易导致肺气闭塞，引起肺气耗损。同时，美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，肺功能会随着年龄的增长逐渐下降，而生气和敌对情绪会加速这一过程。
秋季万物凋零，常常给人一股肃杀之气，易伤秋悲秋。应避免悲伤情绪，做好情绪管理，调气安神，使人体上下气机贯通，可以改善肺的生理功能，减少疾病发生。
三、科学营养，帮肺顺顺气
秋季养肺的方法很多，应从饮食方面着手养生，同时还应改善生活方式。做好以下6件事，减少肺部生病的概率。
1、少辛多酸，多吃润肺食物
中医认为，燥为阳邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，秋季应注意食疗以润肺，少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，要多吃一些酸味的水果和蔬菜。推荐纽崔莱汉本萃清润饮品。
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2、维生素提高肺部防御力
秋季是呼吸道传染病高发的季节，空气中的有害物质会增加肺部氧化损伤。维生素A、维生素C、维生素E、类胡萝卜素等具有很强的抗氧化作用，可以提高肺部的防御能力，促进肺部健康。
推荐每日食用3两叶子菜（主要为绿叶蔬菜）、2两其他蔬菜（主要为彩色蔬菜）、1两菌藻类菜，加上半斤2种以上深色水果，可以补充丰富的维生素C、类胡萝卜素、B族维生素，以及花青素等具有抗炎、抗氧化作用的植物化学物。
若日常饮食摄入不足，建议选择取自天然植物的，来源于针叶樱桃和柑橘提取物的👉纽崔莱维生素C，能提供多种活性成分，在人体中抗氧化时间长，让维C更易吸收；富含β-胡萝卜素、α-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素成分的营养补充剂能防止自由基对机体的氧化损伤，维持DNA的稳定性。
3、多通风，清新空气对肺有益
室内要经常开窗通风，保持空气清新，让氧气充分流动，肺功能血氧浓度上升，脑细胞焕发活力，令人精神焕发。
可选择在中午阳光充足、污染物较少时开窗半小时换气。使用空气净化器的家庭，要定期更换滤芯。同时，可以在室内摆放一些绿植，如常青藤、绿萝、吊兰等，净化空气中的二氧化碳，吸附有害物质。
4、勤锻炼，增强肺心功能
慢跑、散步、打太极拳等可改善呼吸功能，增强肺心血液循环，增强肺心功能。一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点，晚饭后口中含一片梨，睡前刷牙时吐掉，可滋润肺脏。
5、开怀大笑，宣肺排浊气
大笑有利于肺扩张，而且对呼吸器官、胸腔、腹部等器官有适当的协调作用，让人不自觉地进行深呼吸，帮助身体吸收更多氧气，让肺部气体交换更充分。
6、补充水分，滋润呼吸道和肺
肺部湿润的环境更有利于气体交换和痰液排出，秋季空气干燥，需及时补充水分。成年人推荐每日饮水1500~1700毫升，最好是温开水，也可以选择淡茶水、煮梨水等。👉喝水也是一门“技术活”，这样的喝水更健康！
可用直接吸入水蒸气的办法，使肺脏得到滋润。方法很简单：将温热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各一次。
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