汕头瑜伽培训中心

　　对于女性而言，练习开髋体式益处颇多，打开髋关节不仅能够让上肢的力量更好的传递到下肢，同时对于女性盆腔也有诸多益处!

 

　　经常练习开髋体式，可以更好地加快盆腔内血液循环，预防妇科疾病，起到滋养骨盆的好处，同时也可以加快代谢盆腔内的毒素和垃圾，让你拥有好气色!

 

01、低弓步

　　. 从下犬式进入低弓步，迈右腿向前

　　. 注意髋部摆正，感受左腿前侧拉伸

. 双手合十于胸前，停留5-8个呼吸

 

02、半神猴

　　. 进入半神猴，右腿伸直脚尖回勾

　　. 左大腿垂直地面，注意髋部摆正

. 脊柱延展，停留5-8个

 

03、战士二

　　. 进入战士二，屈右膝，膝盖对脚尖

　　. 右髋外旋外展，髋部摆正，胸腔打开

. 双手向两侧延展，停留5-8个呼吸

 

04、侧角伸展式

　　. 从战士二，身体侧屈向右，进入侧角式

　　. 右手从右腿内侧抓脚踝，左手向上伸直

. 双肩放松远离耳朵，保持5-8个呼吸

 

05-06、侧角变体1+2

　　. 从侧角伸展式姿势，左肩向后绕动

　　. 带动左手向后，左手贴在右大腿内侧

　　. 注意胸腔充分打开，停留5-8个呼吸

　　. 保持上一个体式，左手与右手相扣

. 胸腔打开，停留5-8个呼吸

 

07、鹰式

　　. 从上一体式退出，进入鹰式

　　. 右腿屈膝，缠绕于左小腿外侧

　　. 左手屈肘在上，右手在下相互缠绕

. 保持骨盆稳定，停留5-8个呼吸

 

08、牛面式

　　. 坐立于垫上，双腿屈膝上下交叠

　　. 双手于背后十指相扣，肋骨内收

　　. 背部挺直，保持8个呼吸后上下交换

　　. 从第一步，换反侧重复练习

 

对于女性而言，盆腔的健康会直接反应在脸上，经常练习开髋体式对于清除盆腔垃圾很有益处，建议每周练习3次噢!