睡眠心理学不是你一个人在学

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 刚刚读完这本书便立马投入进写初读感受中来，所以这片初读感受还算热乎，它的产出甚至都没有隔夜。首先说一下我为什么会读这本书：在上海隔离的这段时间里。之前从未出现过“睡眠问题”的我，有了些小小小的睡眠问题。但是不要因为问题小，就要放过它。于是我拿起了这本电子书想要寻求一个解决睡眠问题的解决方案。第二是因为睡眠作为一项活动，占据了我们一生中大约三分之一的时间，所以我们必须去正视它。

  这本书的篇幅很短，我阅读累计大概花了六个小时左右。做了一些笔记，但按照老惯例，这片感受不能照看之前的笔记来写，而是去写一些真正留存在我脑子里，留存在我记忆里的一些东西：

  睡眠：是一项人类还没研究透彻的潜意识活动，睡眠的主要阶段大致分为快速眼动阶段和非快速眼动阶段。在我的理解就是在快速眼动睡眠阶段人的睡眠很浅，类似于清醒状态。非快速眼动阶段是可以近似理解为“深度睡眠”，光知道这个理念似乎没什么作用，我给出的实践就是模拟快速眼动，我尝试了一下转动眼球能否有助于我进入睡眠。效果不明显，但大家可以试一下，完善一下这个实践过程。

  接下来书中介绍了睡眠的益处：最值得留意的是睡眠过程可以帮助我们整理记忆，让白天的记忆连接的更加深刻。第二个益处是，可以增强往往我们的免疫系统，第三便是让我们第二天的工作变得更加高效。再来看一下缺乏睡眠会怎么样：首当其冲的一定是免疫力变得低下，免疫系统低下的情况我们的身体就会更容易受到外界病菌的攻击，更容易触发炎症，而且会产生系列的情绪问题，如第二天会变得易怒，情绪低落等。总之缺乏睡眠是一件有百害而无一利的事情。不要被网络中熬夜一时爽，一直熬夜一直爽的说法所迷惑。

  关于睡眠时间：我们到底应该睡多少个小时才合适，我想这没有一个定数。要依据我们的自身情况来决定，人类平均睡眠时长是八小时，但这不是一个标准。真正的标准应该由我们的身体来决定，事实上身体也在努力这么做，我想大家都经历过在某一刻醒来特别清醒的时候，对就是那个点。听从你身体的指挥，培养你的生物钟。并尽可能让他稳定，就像一天中的昼夜，就像一年中的四季。这是属于大自然的生物钟，也就是书中提到的名次：稳态，我们要尽可能维持这种稳态。养成自己的时钟，而不是每天被糟糕的闹铃声吵醒，来开启我们美好的一天。

  学会合理的控制我们的情绪，更好的面对压力焦虑等问题。压力在短时间内可以是我们前进的动力但长时间的压力对我们并无益处，而且因为情绪问题影响我们的睡眠，睡眠质量差又会反作用于我们的情绪。这是一个死循环，所以必须在管理情绪上有一个突破口才能够更好的破局。管理情绪又是一个大方向可以有跟多东西说，我在这篇文章里就先不展开