2022年10月22日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

前天我聊了过量吃糖的危害，其实在我们日常生活中，不仅有白糖、红糖和冰糖等这些大家都知道的糖，还有不少食物里藏着的糖，被称为“隐形糖”，避开它们同样很重要。

“隐形糖”都在这些食品里：

1.调味料，如沙拉酱、番茄酱、果酱、红烧酱油、豆瓣酱、辣椒酱、蚝油等。它们的配料表中白砂糖明明白白的写在那里，同时还富含盐分和油脂。

2.糕点，如饼干、面包、蛋糕、膨化食品等，都含有不少的白糖。

3.肉干肉脯，在制作时会添加不少糖来给食品增加鲜味，保持水分不流失，口感不硬。

4.果脯，把水果做成果脯蜜饯的过程中，加入大量的糖来腌制，糖还能阻止细菌的生长。

5.乳饮料，包括乳酸菌饮料、椰奶、甜豆浆、AD钙奶等，配料表中清晰可见白砂糖排在前几名的位置，排名越靠前，含糖量越高。

所以，要尽量不喝含糖饮料，吃新鲜水果不喝果汁，做饭时尽量用清蒸白灼和清炖等方法，少吃糕点类等零食，喝纯牛奶不买乳酸菌类饮料。

只有远离“隐形糖”，身体才健康。

2022年10月22日早餐

早餐：

1.杂粮饼，52克（面粉重量。小米面、小麦面。）

2.胡萝卜炒莴笋，125克

3.煮鸡蛋，57克

4.拌海白菜，17克 

5.牛肉丁冬瓜汤，1中碗

2022年10月22日午餐

午餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。小米面、小麦面、玉米面。）

2.青椒炒豆干，175克

3.肉末炒芹菜，183克

4.紫菜芹菜叶汤，1小碗

2022年10月22日晚餐

晚餐：

1.烙菜盒，300克（面皮96克。肉馅50克、青椒104克、鸡蛋50克。）

2.卤豆皮，105克

3.煮生菜，80克

4.自制豆浆，1中碗

2022年10月22日加餐

两餐之间加水果，113克（橘子重量。）