不吃或者少吃精致米面

这些精制的米面馒头只能转化为糖，而糖不参与身体的新陈代谢，不参与身体损伤的修复，只是提供热量。当热量没有及时的消耗，就被转化为脂肪储存在身体内部

一百克米饭含糖85克左右，一百克苹果含糖8克左右，

一百克哈密瓜含糖7-8克左右。

所以，别看水果很甜，但是它的含糖量远远低于精致白米面

区别就是水果的糖是单糖，米面是淀粉，是多糖，而多糖必须要在唾液酶的分解下，才会慢慢感觉到一点甜

所以不甜，不代表它不含糖，甜的东西也不一定含糖高

当我们吃米饭、面条，身体是没有防御机制的，直到胃吃撑了才觉得饱。对肉是有防御机制的，你吃上几块肉就饱了，身体会出现不想吃的感觉，提醒你足够了。

米饭一个小时后就基本消化完了，肉类要四个小时消化完。所以，吃米饭面条容易饿，吃肉不容易饿。

㊙️人类最早期是以捕猎，摘野果为食，而精制的米面制品在人类的DNA中是没有记忆的！

说实话，肉是不容易吃多的，米面是黏糊糊的，不咀嚼就可以下去的，很容易吃多的

很多人的一日三餐：早上稀饭，面条，面包，包子。中午米饭，晚上米饭或面条。加一点点肉，一点点蔬菜，一天吃两个水果，这几乎就是一天的食物。

细想一下，有多少优质蛋白质？优质脂肪，维生素，矿物质？身体60兆亿细胞每时每刻都在新陈代谢，受损需要修复，这一切都必须依赖你的一日三餐，去摄取足够的全面的食物中的营养才能正常进行。

当每一天的食物中的营养素摄取不足的时候，每天都缺一点。五年，十年，二十年，开始有各种慢性疾病。特别是女生，本身吃的少，一大半是米面，少的可怜的肉，油就更少，还盲目追求瘦，导致营养不良。

因为营养的缺乏，现在很多的孩子已经从小开始眼部各种问题，皮肤问题，生长缓慢，甚至性早熟。这些都是因为营养不良，借助各种药物，仪器，无法替代食物中的营养对身体的作用。

因为我们身体需要的营养素是身体DNA指定的，我们的食物可以千万种，但身体需要的营养素只有那么四十几种。无论吃的是什么，为的只是摄取那四十几种营养素。

很多人，吃了一大堆食物进入胃，身体找了半天，找不齐这四十几种营养素，那怎么办，身体只有拆东墙补西墙，先保证生命是活着再说！

而且，那些垃圾，毒素还不能及时排出，受损不能及时修复，日积月累，疾病是自然的产生。

现代人运动少，碳水化合物的消耗少，糖分累积，造成血液粘稠度增加。血液循环速度慢，手脚冰凉，能量不足，这是女人的通病。

男性饭量大，容易得高血脂，高血压等心血管疾病。吃的多，运动少，碳水化合物消耗的少，转化为脂肪储存起来，堆积在肝脏就形成脂肪肝，堆积在腹部成大肚子。

血液粘稠度高，高血脂，脂肪肝，高血糖这些慢病，都与精致的米面有着密切的关系。

不用担心你不吃米面会碳水不足，要知道，水果，蔬菜，脂肪，肉类等都含有大量的碳水化合物。中国人的饮食习惯，碳水化合物的来源四面八方，只会多，不会不足！

当你不吃白米面的时候，你的目光就会关注到更多优质的碳水，比如南瓜、玉米、土豆，山药，南瓜，糙米，小米等根茎类杂粮这些优质碳水

好了，今天就到这里，祝福大家

好了，本次健康知识，暂时分享到这里

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