【前言】

弹力带、哑铃辅助+走路~~~

【正文】

周一

上班前

10分钟 P4 自由组合运动十三（有氧，HIIT，腿部，腹部，拉伸），无跳跃，大基数也可以练

1个运动直接做2遍，然后大概6、7个运动，不会觉得无聊

8分钟 走路 🚶+ 弹力带   25分钟燃脂1000卡有氧运动

下班后

7分钟 P1 P2  【日语】20分钟全身燃脂运动X2，10分钟臀腿，16分钟腿部运动

7分钟 P3 自由组合运动十三（有氧，HIIT，腿部，腹部，拉伸），无跳跃，大基数也可以练

10分钟 走路 🚶+ 弹力带 P1-P4 自由组合运动12（4首zumba热身（ME！-Taylor swift），30分钟有氧搏击，腿部臀部全身运动，20分钟弹力带拉伸）

因为上下班走路🚶时间增加了，以后尽量在家做运动。时间效率。

周二

上班前

8分钟  P41 【Allblanc TV】4分钟TABATA燃脂合集

有点累

10分钟 走路 🚶+ 弹力带   25分钟燃脂1000卡有氧运动

下班后

7分钟 【Lucy Wyndham-Read】7分钟家庭走路运动-初学者

适合完全不想蹦跳，但又想做点除了走路🚶外的。这个教练的视频，自己都很喜欢，你可以选择高强度也可以选择低强度的，没有背景音乐，但完全不影响运动。

每个运动都是复合型的，包含2种交替的。

10分钟 P5&P8 【低强度集合】无跳跃运动

这个是很早之前上传的视频合集了，浏览了包含的视频们都很不错，强烈推荐

20分钟 P1 走路🚶+ 弹力带 【Michelle Vo Fitness】舞蹈健身运动减肥合集

这集的音乐🎵很棒。

周三

上班前

10分钟 P6 【低强度集合】无跳跃运动

20分钟 P1 走路🚶+ 弹力带 【Michelle Vo Fitness】舞蹈健身运动减肥合集

下班后

15分钟低强度HIIT运动

30分钟 走路🚶+弹力带  【K-Kardio Dance】舞蹈风健身运动合集

周四

上班前

8分钟 P2 【Heather Robertson】HIIT运动合集

自己替换了重复性的动作

15分钟 走路 🚶+ 弹力带 【K-Kardio Dance】舞蹈风健身运动合集

下班后

15分钟 【Heather Robertson】深受喜爱的教练1个小时全身HIIT运动，来挑战一下？！！！，不枯燥节奏好，强烈推荐

做的时候并未完全按照视频，看个人情况，有的时候并不想躺着做或者跳，可以自由切换运动动作，这么久的锻炼，各种动作还是有储备的😃

20分钟 走路 🚶+ 弹力带  【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新

周五

6分钟  P1 【Sydney Cummings】超级燃脂30-50分钟燃脂300卡~500卡HIIT运动+20分钟全身拉伸

20分钟 【Heather Robertson】20分钟无跳跃全身HIIT运动，深受大家喜爱的Robertson教练，适合初学者

30分钟 走路 🚶+ 弹力带  【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新

周六

10分钟  P1 继续 【Sydney Cummings】超级燃脂30-50分钟燃脂300卡~500卡HIIT运动+20分钟全身拉伸

【Heather Robertson】20分钟高强度HIIT训练——腿部运动

13分钟🚶+弹力带 P1 无跳跃低强度合集（走路，HIIT，腿部），不定期更新

20分钟 🚶+弹力带 P6 油管走路健身合集

周日

10分钟 P4 自由组合运动十四（热身，HIIT，有氧，腹部，拉伸），选择需要的

6分钟走路🚶 P1 自由组合运动十四（热身，HIIT，有氧，腹部，拉伸），选择需要的

30分钟走路🚶【SKWAD Fitness】60分钟有氧减肥运动，40分钟站立+20分钟垫上

本来不太想运动了，不过养成了习惯之后，不动动总觉得缺少了什么，随意走走

【后记】

"如何坚持运动？"，在想松懈的时候冒出来的问题。当时，在做去跳跃的HIIT，重复3遍，脑袋里想的是这个运动怎么才能有趣呢？然后，挺神奇的是注意力能集中了，姿势也可以调整的稍微有点意思。重复的运动，觉得不想做，因为有看过做过不少运动做基础，能换了几个想做的运动。这样，15分钟的运动达成了😺，O(∩_∩)O~~。

"选择运动替换不想做的，增加趣味性"就是答案了。

用这种方法，尝试了几天的运动，效果不错，基本能做到20分钟♪(^∇^*)啦啦，推荐

已经56篇运动记录 📔 ，请帮忙🤝 👍 ⭐️ ↗️，🙇‍♀