解读筋膜枪的正确使用方法，三大坏处隐患需严防

最近几年筋膜枪越来越火，吸引很多人都成为了它的忠实用户，但有些朋友对筋膜枪的正确使用方法却没有足够的了解，常常因为错误操作筋膜枪而出现淤青、关节损伤等问题。作为一名康复理疗师，我认为有必要带大家了解一下筋膜枪的正确使用方法以及筋膜枪暗藏的坏处隐患，希望帮助大家全面地认识筋膜枪这款产品。

（上图是我测评过的部分筋膜枪）

一、筋膜枪的正确使用方法

学会筋膜枪的正确使用方法非常重要，如果筋膜枪使用不当很可能对身体造成伤害，因此大家在使用筋膜枪前一定要学会下面这些操作要点，切不可使用筋膜枪随意击打身体。

1、建议大家根据击打位置的不同选择合适的按摩头来进行击打。

2、筋膜枪在同一部位的击打总时长在3到5分钟之间，击打时间不宜过长，容易损伤肌肉。

3、使用筋膜枪时，大家要沿着筋膜的走向和肌肉的纹理进行合理打击，不能只击打肌肉酸痛处。

4、只有肌肉软组织才可以使用筋膜枪来放松，大家在使用时，要注意避免关节等位置，避免造成身体损伤。

二、警告筋膜枪存在的三大隐患

如果大家不掌握筋膜枪的正确使用方法就开始盲目使用筋膜枪，很容易带来肌肉损伤的隐患，但这种情况也比较少，大部分情况下，都是用户不慎买到了劣质筋膜枪而引起隐患。下图为个护师对筋膜枪隐患的讲解。

筋膜枪的隐患有以下几种

隐患1、骨头、关节容易受伤

筋膜枪只适合用在肌肉软组织上，如果筋膜枪不小心按摩到了关节、骨骼上，关节和骨骼可能会受到伤害，情况严重时还会造成骨隐裂问题。

隐患2、可能导致肌肉酸痛

不专业的筋膜枪在实际使用过程中常常会存在击打力度忽轻忽重，击打轨迹偏移等问题，这时就很容易给用户造成肌肉酸痛，淤血等问题。

隐患3、带来慢性损伤

长期使用不专业的筋膜枪会受到慢性伤害，刚开始用户不会觉得有明显的不适感，但经过一段时间的发展之后，用户可能会出现强烈的剧烈的肌肉撕裂疼痛感。

三、及时纠正筋膜枪四大误区

很多人明明学会了筋膜枪的正确使用方法后，但在使用筋膜枪的过程中，还是出现了损伤肌肉问题，这是为什么呢？下图是权威机构发布的筋膜枪负面评价统计表，因为筋膜枪的负面评价大多数来源自于肌肉损伤问题，因此该图也真实地反应了筋膜枪损伤肌肉的原因，图中数据反应出筋膜枪选购失误才是引起肌肉损伤的主要原因，而选购不当的诱因是大家对筋膜枪的认知存在下面这些误区。

误区1、使用低价筋膜枪，觉得它性价比高

筋膜枪的价格有较大差距，便宜的只有几十块，昂贵的可以达到上千元，很多人倾向于购买售价低廉的筋膜枪，认为它的性价比更高，其实它们是生产成本低，基本是由劣质的电池、轴承、有刷电机等元件组成，产品用起来不仅无法达到按摩放松的效果，还容易引起肌肉损伤问题。

误区2、盲目追求欧美大牌

很多人并不了解筋膜枪，盲目地认为欧美大牌的产品质量会更好，但欧美健身人群比较喜欢壮硕的肌肉，需要使用击打力度强的筋膜枪，所以欧美品牌的筋膜枪也普遍具备推力强、振幅深的特点。而大部分国人的肌肉承受力都不如欧美人，如果大家盲目使用了欧美品牌的筋膜枪，容易因为筋膜枪的击打力度过强、振幅过深而伤害身体。

误区3、买了网红大牌的筋膜枪

很多网红品牌的筋膜枪尽管在营销宣传上做得非常好，但其实都是贴牌代工产品，商家并不具备足够的筋膜枪专业技术沉淀，在实际使用过程中经常会出现力度忽强忽弱、轨迹漂移等问题，大幅度提高了筋膜枪损伤肌肉的风险！

误区4、使用和自身肌肉特征不适配的产品

每个人、每个部位的肌肉都具备不同的特征，大家应该根据自身肌肉特征来选择适合自己的产品，别盲目跟风网红明星的推荐，否则容易买到低兼容性，和自身肌肉状态不适配的产品，不仅难以彻底地按摩放松肌肉，还容易引起淤血、肌肉酸痛等问题。

四、怎么选筋膜枪？总结八大选购诀窍 

关于筋膜枪的正确使用方法，相信大家应该都掌握了吧，除了使用方法错误外，筋膜枪选购不当会招来肌肉损伤的隐患，那优质筋膜枪应该怎么选呢？下面我来为大家分享八大筋膜枪选购诀窍。

诀窍1、振幅越深，按摩效果越好

如果筋膜枪的振幅不足8mm，很难将深层的肌肉和筋膜按摩到位，大家最好选择振幅超过8mm的筋膜枪，专业的运动健身人士更适合使用振幅在10mm以上的筋膜枪，保证按摩效果最佳。

诀窍2、推力不宜过大

大家需要根据自己肌肉的承受能力来选择筋膜枪的推力，如果推力很小，使用起来难以达到理想的按摩需求，但推力过强的筋膜枪也不宜轻易选择，容易导致肌肉损伤，建议大家使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪。

诀窍3、正确选择mini枪或大枪

Mini型筋膜枪外观设计好看，便于携带，但性能一般，适合肌肉层薄的女性，但对男性、专业人群而言，大家最好使用大枪，大枪的按摩性能更出色，可以帮助大家按摩放松肌肉。

诀窍4、筋膜枪的握持感要好

如果筋膜枪很沉、机身材料劣质、手柄太粗，拿在手上就会感到不适，长时间使用这些握持感差的筋膜枪，手腕容易发酸，误操作概率更大，给身体带来伤害。 

诀窍5、力荐搭载无刷电机的筋膜枪

电机对筋膜枪而言非常重要，主要有无刷电机和有刷电机这两个类型，建议大家选择无刷电机，它的性能比较好，击打稳定性强，工作噪音低，按摩体验更好，使用寿命也更长可。而有刷电机震频不够稳定，发热问题严重，使用时容易出现肌肉损伤问题。

诀窍6、震频不宜过高

选择筋膜枪的震频时，大家也应该考虑到自身的肌肉承受能力，比较推荐大家使用震频处于2000-3500/min之间的产品，震频超过4000r/min的筋膜枪不建议大家选择，使用起来很容易损伤肌肉。

诀窍7、拒绝金属按摩头

现在很多筋膜枪商家推出了金属按摩头，号称它的按摩效果更好，但其实这类金属按摩头有着非常强大的破坏力，使用起来很容易损伤肌肉、关节，严重时甚至会造成骨隐裂问题！

诀窍8、筋膜枪重量要合适

如果筋膜枪很轻，没有足够的按压感，肌肉放松效果会比较差，如果筋膜枪很重，用户很难长时间握持筋膜枪，用得久了还容易引起关节炎症、关节劳损等问题。大枪的重量在0.7-0.9KG之间为宜，小枪的重量最好造0.4-0.6KG之间。

关于筋膜枪的选购诀窍大家都学会了吗？如果大家觉得掌握的不是很好，也不用着急，我这里有权威机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力测评结果，里面的数据都是权威机构检测的，真实可靠，大家可以从中找到真正专业的好品牌，此外，我也结合自己的使用体验为大家分享几个口碑产品。

 

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

五、使用筋膜枪可以带来哪些好处？ 

当大家学会选购筋膜枪的诀窍，掌握了筋膜枪的正确使用方法之后，大家就可以安心享受筋膜枪的好处，远离它的隐患了，那使用筋膜枪到底有哪些好处呢？主要有以下几个方面。

好处1、改善筋膜炎症

出现筋膜炎症时，患者会出现持续性的疼痛感，使用筋膜枪可以驱散筋膜中堆积的炎性因子，促进筋膜的自我恢复，有效减轻由于筋膜炎问题而出现的疼痛感。

好处2、缓解身体疲劳

当经过长时间的劳作、学习之后，我们的肌肉和筋膜容易变得紧绷僵硬，肌肉内堆积乳酸，导致肌肉酸痛，身体非常疲劳。而使用筋膜枪按摩放松肌肉能够帮助大家减少肌肉组织张力，促进乳酸的分解，有效改善肌肉酸痛，身体疲劳。

好处3、快速热身

如果大家贸然运动很容易受伤，因此大家在运动前务必要进行充足的热身准备，而筋膜枪能通过快速冲击按摩需要锻炼的肌肉群，提高肌肉组织内部的血液流量、温度，起到肌肉拉伸、快速热身的效果。

好处4、有效预防肌肉萎缩

对于现在的上班族、学生党而言，长时间久坐不动已经是常态了，肌肉长期得不到锻炼就会渐渐失去力量，容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，额筋膜枪可以帮助我们恢复肌肉活力，促进肌肉组织里的新陈代谢与血液循环，起到预防肌肉萎缩、肌肉纤维化的效果。

今天的科普到这里就要结束了，相信大家都应该掌握筋膜枪的正确使用方法了。在使用筋膜枪之前，希望大家能多在选购方面多下点功夫，及时纠正自己对筋膜枪的误区，按照文中分享的筋膜枪选购诀窍或测评数据来选择筋膜枪，避免劣质产品危害我们的身体健康。