亲测!亲测有用的!改善足弓发力!✡️小腿变好看!🪐

一、放松肌肉

1️⃣拉伸足弓 初步刺激做20次

✨大腿小腿贴住 脚趾勾起向两边打开

✨改善小腿肌肉外翻

2️⃣金刚跪姿

✨脚和膝盖贴紧

✨泡沫轴放在小腿和大腿之间

✨背部挺直收腹

3️⃣完全拉伸足弓

✨脚掌踩地

✨跪坐 膝盖双腿和脚后跟并拢

✨泡沫轴放在膝盖后方坐下去

4️⃣完全拉伸足背

✨膝盖双腿并拢

✨泡沫轴在膝盖后方坐下去

二、强化足弓力量

1️⃣分趾器

✨穿在脚上一勾一紧

✨做50次

✨不要躺着做

2️⃣足弓短链鞋垫

养成发力习惯