是什么导致你减肥无效的？5个常见因素，可能会影响你的减肥速度
不管从健康的角度还是从外形的角度来看，我们都不希望自己太胖，所以，多数朋友都会经历一个或长或短的减肥经历，不管他们的目的是什么。但是，对于减肥这个话题，说起来真的是很简单，“管住嘴、迈开腿”就可以了，可是做起来真的很难，不管是“管住嘴、还是迈开腿”都不是一件容易做的事情，或者是非常难以坚持的事情。
即使是这样，依然有很多朋友不断地去尝试，可以是屡败屡战，精神可嘉，当然也有很多朋友会放弃努力，因为他们会认为自己的付出与回报不成正比，信心会因此受到打击从而放弃。那么，在减肥过程中，是什么原因导致减肥困难或者是减肥失败的呢？
第一：方法过于极端，导致不能坚持
你所选择的方法越极端，就越难坚持，体重就越容易反弹。方法的选择源于心态的变化，你越是渴望快速地瘦下来，就越是倾向于选择极端的方法，比如节食，比如拼命运动，但是，当你的方法偏离你的日常越多，你就越难以坚持。
对于饮食而言，你的饮食结构越单一、食物摄入得越少，坚持的时间就会越短，因为你不仅仅要对抗生理上的饥饿感，还要对抗心理上的缺失（也就是馋），在起初，你会因为意志力坚持一段时间，随着时间的推移，对于食物的渴望就会战胜你的意志力，从而恢复饮食，甚至暴饮暴食。
对于运动而言，它本身就不是一件轻松的事情，它不但需要你付出一定的体力，还需要付出一定的时间，如果不是喜欢运动，那么，想要坚持下去就真的很难，所以说，能够坚持运动的朋友都是比较自律的人群，当然也不排除一些朋友在运动之后喜欢上它。
所以，当你为了实现减肥的目的而控制饮食与增加运动量之时，首先要调整自己的心态，让自己慢慢地瘦下来，而不是快速地瘦下来，心态的调整有助于选择合适的方法，当你的方法离你的日常越近之时，你就越容易坚持下去。
第二：三餐不规律
三餐规律不但有利于肠胃的健康，还有利于体重的控制。饥一顿饱一顿的做法不但会增加暴饮暴食的几率，还会影响代谢的稳定，比如当你长时间空腹之时，身体就会启动自我保护机制，从而减少消耗，为的就是降低被饿死的概率，不但如此，当你进食之时，身体就会非常努力地囤积热量，以备不时之需。
所以，养成规律的进食习惯对于减肥而言，同样起着重要的作用，而不是为了减肥而降低进食频率，比如少吃一餐，另外，少吃一餐也不代表一整天的热量摄入就能得到限制，因为你会不自觉地在其余的两餐当中吃进更多的食物。
第三：会控制一日三餐，却会忽视零食的热量
这种现象并不是个例，有相当一部分朋友会合理安排自己的一日三餐，比如平衡三大营养物质的摄入比例，比如尽可能地避免高热量食物的摄入，但是，他们会忽视零食的热量，认为只要把一日三餐做好就可以了。
但是，你需要知道的是，当你控制饮食之时，所要控制的并不是吃了什么，也不是每一餐吃多少，而是要控制一整天的热量摄入。而大多数零食都有着高热量的特点，比如你在两餐当中吃进一包薯片，就意味着你通过吃零食的方式增加了近500大卡的热量，并且你还没有什么饱腹感，不会因为吃了零食而影响到你的正餐。
所以，如果你有吃零食的习惯，那么，就非常容易导致日常热量摄入过多，从而导致你变胖，或者是抵消你通过运动所产生的消耗，比如你跑步1小时所消耗的热量也就在400大卡左右，你可以花费几分钟的时间吃掉一包薯片来把它抵消掉。
第四：减肥不能只靠运动
对于不想控制饮食的朋友而言，会认为只要坚持运动就可以达到减肥的目的，因为运动可以增加日常消耗，如此一来，你的总体消耗就会增加，从而使得热量缺口的形成成为可能。
但事实上，运动所产生的消耗并不是很高，比如跑步1小时也就消耗差不多400大卡的热量，很容易被糟糕的饮食习惯抵消，这一点前面也有提到，所以即使是你可以坚持运动，那么，在饮食上同样要注意，起码你的日常热量摄入不要高于你的日常能量消耗，这样你才有可能变瘦。
而如果你认为运动之后就不需要控制饮食而奖励自己的话，那么，就非常容易出现热量摄入大于消耗的情况出现，此时你不但瘦不下来，还更容易变胖。
第五：运动保持不变
这一点依然是关于运动的话题，如第四点所述，如果你可以做到你的日常热量摄入基本等于日常能量所需，此时再通过运动的方式则可以在一定程度上增加你的日常消耗，这一点对于刚开始运动的人群来讲，效果比较明显，但是，随着时间的推移，身体就会同样的运动形式产生适应，从而使得运动消耗降低，减肥的效果也就会慢慢下降，直到进入平台期。
所以，为了保持一定的减肥效果，在运动上就不能做到一成不变，而是需要你更新你的运动方式，或者是更新运动项目，或者是增加运动强度或者是运动时长。
总结：
在减肥过程中，合理的饮食控制与规律的运动是最被建议的方法，但这并不意味着你这么做就可以达到目的，因为当你控制饮食之时，所要控制的是日常总体热量的摄入，而不是正餐的摄入，也不是某一餐的摄入，并且，当你增加运动来扩大热量消耗之时，也并不意味着就可以随吃。
另外，即使你可以做到限制好日常热量摄入并增加一部分消耗，还要考虑自己是否能够坚持的问题，所以方法的选择就不能极端，因为越是极端就越难坚持，为了更好地坚持，你的方法就不能离你的习惯太远，当你的方法接近你的日常之时，你就越容易坚持，而不是全凭意志力去做，如果是这样，减肥失败只是时间的问题。
作者：十月知行
