普通女孩的产后恢复｜产后第2天就可以开始了
我太怕胖了。
曾经在高中的时候胖到了近140斤，就我这个162的身高，你想想140斤的体重… 整个青春期现在回想起来都不够美好。
所以我孕期和产后都很自律，整个孕期没超过20斤，产后第2天开始做腹式呼吸，月子后期没事儿就做凯格尔，产后42天后就开始在垫子上练臀桥啊（图上那些）腹直肌分离从刚生完宝宝的3指半，恢复到了1指，也从大肚子到现在终于有了腰型
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🌟图片里分享了我在练的产后恢复运动步骤详解，也希望能帮助到你～
🌟文字重点讲一下可以开始的时间：
1⃣【腹式呼吸】：
顺产无侧切、无撕裂、身体无不适，产后第2天可以开始练腹式呼吸。
顺产有侧切有撕裂及剖腹产的姐妹们要注意，产后42天医生确认伤口愈合后再开始。
2⃣【凯格尔运动】：
产后修复42天至1年内是盆底修复最佳时机，半年内是肌肉恢复的黄金时期，效果会好，但是也不要盲目锻炼，一定要遵循科学的锻炼方案，可以在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案早中晚三次坚持打卡锻炼，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿、膨出等产伤问题，如果时间错过了也别急只要开始就有效果，前几次做的时候有酥酥麻麻肌肉被向上提的感觉。用了一个月复查评分也及格啦
🌟还有就是，月子期咱应该多休息，有条件有精力再练，也不急这几天哈。
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3⃣【臀桥】：
顺产和剖腹产均要产后42天以后。
刚开始练腹部没有力量可以少做一组，腹直肌修复需要坚持+时间。
4⃣【仰卧抬腿】：
顺产和剖腹产均要产后42天以后。
这些动作可以配合腹式呼吸一起做，效果更好。
5⃣【跪姿伸腿】：
顺产和剖腹产均要产后42天以后。
练的时候配合腹式呼吸哦。
6⃣【猫式呼吸】
顺产和剖腹产均要产后42天以后。
练的时候可以和凯格尔一起做，这样还可以顺便修复盆底肌。
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咱都知道，运动需要坚持，并且只要坚持就有效果，所以姐妹们加油吧
