「Huberman Lab Clips」怎么用咖啡来提升专注力，又不影响睡眠

Q：咖啡因是否能提高专注力？

A：能。但要剂量适当。

Q：多大剂量？

A：根据你对咖啡因的耐受度和适应性，包括饮用前肚子里是否有食物也会有影响。

Q：可否给一个咖啡因大致的摄入范围？

A：100~400毫克。

风险提示：如果患有恐慌症或者咖啡因不耐受，摄入400毫克咖啡因会让你感觉非常不舒服。表现为大汗淋漓、心跳过快、恐慌、焦虑。

Q：什么时候摄入咖啡因比较好？

A：1.多数人在重要工作前摄入100-200毫克的咖啡因的效果较好。

2.起床后的90-120分钟内不建议摄入咖啡因。除非你晨练需要靠咖啡因提神。

3.请在睡前8小时断绝咖啡因，理想情况是睡前10-12小时断绝咖啡因。

Hberman倾向在一天的早些时间摄入咖啡因，下午1-2后不再摄入，以确保良好的睡眠。

Q：摄入咖啡因有什么好处？

A：通过有规律的摄入咖啡因，可以提高多巴胺的数量和功能，从而提高活力和动力。

Q：摄入咖啡因还会产生什么其他影响？

A：摄入咖啡因会引起肾上腺素释放，提升警觉。咖啡因摄入过多会让人感到紧张不安，这其实是交感神经系统对运动的偏爱。此时瞳孔会扩张，视觉会变狭窄，意味着处于非常兴奋和警觉的状态。这也是咖啡因提升专注力的另一种形式。