【心理自助】总是在担忧怎么办？| 疫情特别篇EP3

调解焦虑状态，让精神放松

焦虑原因：

1.外部环境确实糟心——当人面对很难控制的环境，就容易出现担忧焦虑的情绪

2.我们可以轻松接触到海量的负面消息，进而激发焦虑

3.个人特质、精力也会影响

*持续的精神高度紧绷状态，很容易让人身心俱疲

自助方法：

1.把注意力从海量的负面信息中转移（放下手机，不看社交平台）——如果担心漏掉重要信息，可只保留一个可靠可信的信息源

2.一些快速控制情绪的方法

·腹式呼吸法：吸气默数4秒，呼气默数4秒，重复几个循环就能平静

·着陆技术：让注意力从焦虑的事回归此时此刻

——精神着陆：观察周围的一件东西，尽可能详尽地描述它

——身体着陆：冷水洗手脸等身体刺激（别自伤）

3.挑战引发焦虑的念头

问自己：我担心的事情可以解决吗？发生的几率大吗？